失眠：夜不成眠，輾轉難眠的折磨
夜幕低垂，是該進入夢鄉的時候，但對於失眠者而言，夜晚卻是漫長煎熬的開始。在黑暗中輾轉難眠，大腦思緒紛亂，無法沉靜入睡，身心俱疲的滋味令人備受煎熬。
目錄
- 失眠的定義與症狀
- 失眠的成因
- 失眠的分類
- 失眠的危害
- 失眠的治療方法
- 失眠的居家療法
- 相關資源
失眠的定義與症狀
失眠是指睡眠時間不足或睡眠品質不佳，導致日間出現功能障礙。失眠症狀包括：
- 入睡困難（入睡時間超過30分鐘）
- 半夜醒來且無法再入睡
- 早醒（比預定起床時間早30分鐘以上醒來）
- 睡眠時間過短（每晚睡眠少於6.5小時）
- 睡眠品質不佳（睡眠中常醒來、容易做夢、惡夢頻繁）
- 日間功能障礙（白天感到疲倦、注意力不集中、情緒低落等）
失眠的成因
失眠的成因複雜多元，可分為以下幾類：
身體因素：
- 疼痛或不適
- 睡眠呼吸中止症
- 甲狀腺功能異常
- 更年期症狀
心理因素：
- 焦慮或壓力
- 憂鬱症
- 創傷後壓力症候群
- 藥物濫用
生活習慣：
- 睡眠時間不規則
- 睡前攝取咖啡因或酒精
- 睡前使用電子產品
環境因素：
- 噪音
- 光線過亮
- 溫度不適
失眠的分類
失眠依持續時間可分為：
- 短期失眠：持續不到一個月
- 慢性失眠：持續一個月以上
失眠的危害
失眠不僅影響睡眠品質，還會對身心健康造成嚴重影響：
- 生理：免疫力下降、心血管疾病風險增加、代謝異常
- 心理：注意力不集中、記憶力減退、情緒障礙、焦慮和憂鬱
- 社群：工作或學業表現下降、人際關係緊張
失眠的治療方法
治療失眠的方法依成因不同而異，可能包括：
- 藥物治療：苯二氮平類、非苯二氮平類藥物、褪黑激素等
- 認知行為治療（CBT）：改變失眠者對睡眠的負面認知和行為
- 光照療法：利用陽光或人工光照調節生理時鐘
- 放鬆技巧：例如冥想、深呼吸、漸進式肌肉放鬆
失眠的居家療法
除了專業治療，失眠者也可透過居家療法改善睡眠品質：
- 建立規律的睡眠時間：即使在假日也固定時間上床和起床
- 營造良好的睡眠環境：臥室應安靜、黑暗、涼爽
- 睡前避免攝取咖啡因或酒精：這些物質會干擾睡眠
- 睡前從事放鬆活動：例如閱讀、泡熱水澡、聽舒緩音樂
- 白天規律運動：有氧運動有助於入睡，但避免睡前運動
相關資源
常見問題
Q：失眠和淺眠有什麼區別？
A：失眠是指睡眠時間或品質不足，而淺眠是指睡眠不深沉，容易被喚醒。
Q：失眠會不會自己好？
A：短期失眠通常會在幾天或幾週內自行改善。然而，慢性失眠需要專業治療。
Q：失眠時可以喝安眠藥嗎？
A：安眠藥只能短期使用，長期服用可能會成癮或產生依賴性。應諮詢醫師評估適合的藥物和劑量。
Q：失眠可以預防嗎？
A：透過建立良好的睡眠習慣、控制壓力和維持健康的生活方式可以降低失眠的風險。
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