失眠症：告別輾轉難眠，重拾好眠
失眠是現代人常見的困擾，不僅影響睡眠品質，更間接危害生理與心理健康。本文將深入探討失眠的成因、症狀、治療方式，以及如何預防失眠，幫助讀者找回好眠人生。
目錄
- 失眠的定義與診斷
- 失眠的成因
- 失眠的症狀
- 失眠的治療方式
- 預防失眠的建議
- 常見問題
失眠的定義與診斷
失眠是指持續一段時間難以入睡或維持睡眠，同時影響日間功能。根據國際睡眠障礙分類第 3 版（ICSD-3），失眠診斷基準如下：
- 每週至少有 3 晚失眠
- 失眠持續至少 3 個月
- 失眠對日間功能造成顯著影響
失眠的成因
失眠的成因複雜多樣，可分為三大類：
- 生理因素：如疼痛、內分泌失調、呼吸道疾病
- 心理因素：如壓力、焦慮、憂鬱
- 環境因素：如噪音、光線、不舒適的床鋪
失眠的症狀
失眠的症狀因人而異，常見的症狀包括：
- 難以入睡
- 頻繁夜醒
- 早醒
- 睡眠品質差
- 白天精神不濟、疲倦
- 專注力下降
- 情緒低落
失眠的治療方式
失眠的治療方式根據成因而有所不同。以下介紹常見的治療方法：
- 認知行為治療（CBT）：幫助患者調整失眠相關的認知和行為，改善睡眠習慣。
- 藥物治療：使用安眠藥等藥物短期緩解失眠症狀。
- 光照療法：利用特定波長的光調整患者的睡眠-清醒週期。
- 正念減壓療法（MBSR）：教導患者專注當下、接納失眠，進而減緩失眠對情緒的影響。
- 其他替代療法：如芳香療法、針灸、氣功等。
預防失眠的建議
- 建立規律的睡眠時間：每天固定時間上床和起床，即使週末也不例外。
- 營造適宜的睡眠環境：保持臥室黑暗、安靜、涼爽。
- 規律運動：規律運動有助於改善睡眠，但避免睡前劇烈運動。
- 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會干擾睡眠。
- 放鬆身心的活動：睡前進行放鬆身心的活動，如洗澡、閱讀或聽音樂。
- 避免睡前使用電子產品：藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。
常見問題
- 失眠症會造成什麼後果？
失眠症會導致白天精神不濟、疲勞、記憶力下降、情緒低落，甚至增加心血管疾病、糖尿病的風險。 - 什麼時候該尋求專業協助？
當失眠症狀持續超過 3 個月，或嚴重影響日間功能時，應尋求專業協助。 - 失眠症可以根治嗎？
失眠症通常無法完全根治，但透過適當的治療，可以顯著改善症狀並提升睡眠品質。
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