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失眠，揮之不去的煩惱：台灣人常見的睡眠問題

失眠是現代人常見的健康困擾，根據統計，台灣約有30%以上的民眾有失眠問題。失眠不僅會影響睡眠品質，還會對身心健康造成許多負面影響，例如：疲勞、注意力不集中、情緒不穩、免疫力下降等。這篇文章將深入探討失眠的原因、症狀和治療方式，幫助您找回安穩的睡眠。
失眠，揮之不去的煩惱：台灣人常見的睡眠問題

失眠的原因

失眠的原因大致可分為生理因素和心理因素，生理因素包括：

生理時鐘紊亂：作息時間不規律、時差或輪班工作等，都會打亂身體的生理時鐘，導致失眠。
疾病：某些疾病，如甲狀腺機能亢進、糖尿病或睡眠呼吸中止症，也會導致失眠。
藥物：某些藥物，如咖啡因、酒精或抗憂鬱劑，也會影響睡眠品質。

心理因素則包括：

壓力與焦慮：壓力和焦慮會刺激交感神經系統，使身體處於興奮狀態，難以入睡。
憂鬱症：憂鬱症患者容易出現失眠、早醒或睡眠品質不佳等症狀。
創傷後壓力症候群：經歷過創傷事件的人，也容易出現失眠和噩夢。

失眠的症狀

失眠的症狀主要可分為入睡困難、睡眠維持困難和早醒三種：

入睡困難：指入睡時間超過30分鐘。
睡眠維持困難：指在入睡後多次醒來，且每次醒來時間超過30分鐘。
早醒：指預計起床時間前至少2小時醒來，且無法再次入睡。

失眠症狀的嚴重程度因人而異，有些患者可能只出現輕微的失眠，而另一些患者則可能嚴重到無法正常生活。

失眠的治療方式

失眠的治療方式主要分為藥物治療和非藥物治療：

藥物治療

常見的失眠藥物包括：

苯二氮平類藥物：如勞拉西泮、阿普唑侖，能快速改善睡眠，但長期使用可能產生依賴性。
非苯二氮平類藥物：如佐匹克隆、eszopiclone，副作用較苯二氮平類藥物少。
褪黑激素：是一種天然荷爾蒙，能調節睡眠週期。

非藥物治療

非藥物治療包括：

認知行為治療（CBT）：幫助患者了解並改變錯誤的睡眠認知和行為，改善睡眠品質。
限制睡眠療法：限制患者的睡眠時間，使身體累積睡眠壓力，進而改善睡眠效率。
正念減壓療法：透過正念練習，幫助患者放鬆身心，減少壓力和焦慮。
光照療法：透過光照調節生理時鐘，改善睡眠週期。

失眠的預防與保健

預防失眠的方法有很多，包括：

建立規律的作息時間：每天在固定的時間上床睡覺和起床，即使在周末也一樣。
營造良好的睡眠環境：臥室應保持黑暗、安靜和涼爽。
培養放鬆的睡前儀式：睡前泡澡、閱讀或聽音樂，有助於放鬆身心。
避免睡前攝取咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會干擾睡眠。
規律運動：規律運動能促進睡眠，但避免睡前過度運動。

常見問題

1. 失眠會對健康造成什麼影響？

失眠會導致疲勞、注意力不集中、情緒不穩、免疫力下降和心血管疾病風險增加。

2. 失眠症狀持續多久才算失眠？

失眠被定義為持續至少1個月，每週至少有3晚出現失眠症狀。

3. 失眠應該看什麼科？

失眠可以看精神科、神經內科或胸腔內科。

4. 失眠可以根治嗎？

失眠症狀可以改善或控制，但通常無法完全根治。

5. 失眠藥物可以長期使用嗎？

失眠藥物不建議長期使用，以免產生依賴性。

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