老人睡眠障礙：夜不成眠的困擾

晚上睡不著，白天精神差，是許多老人的困擾。老人睡眠障礙不僅會影響睡眠品質，更會增加日後發生跌倒、認知障礙等健康問題的風險。本文將深入探討老人睡眠障礙的成因、徵兆、治療方式，並提供實用的改善建議，幫助您重拾一夜好眠。

目錄

1. 老人睡眠障礙的成因
2. 老人睡眠障礙的徵兆
3. 老人睡眠障礙的治療方式
4. 如何改善老人睡眠品質
5. 常見問題

一、老人睡眠障礙的成因

老年人睡眠障礙的成因複雜且多樣，包括：

• 生理因素：隨著年紀增長，松果體分泌褪黑激素減少，導致入睡困難。此外，年齡相關的疾病，如心血管疾病、關節炎等，也可能影響睡眠。
• 心理因素：失眠、憂鬱、焦慮等情緒問題會讓入睡和維持睡眠變得困難。
• 環境因素：臥室環境過亮、過吵雜或過冷，都會影響睡眠品質。
• 藥物因素：某些藥物，如利尿劑、抗憂鬱劑等，會導致失眠。

二、老人睡眠障礙的徵兆

老人睡眠障礙的徵兆包括：

• 入睡困難，躺床超過30分鐘仍無法入睡。
• 夜間頻繁醒來，醒來後難以入睡。
• 睡眠時間少於6小時。
• 早上醒來後仍感到疲倦。
• 白天嗜睡、注意力不集中。
• 情緒易怒、記憶力下降。

三、老人睡眠障礙的治療方式

老人睡眠障礙的治療方式應根據其成因和嚴重程度而定，常見的治療方式包括：

藥物治療：

• 褪黑激素：補充褪黑激素可以改善入睡品質。
• 苯二氮平類藥物：可在短期內改善睡眠，但長期使用可能有成癮風險。

非藥物治療：

• 認知行為治療（CBT）：協助改變導致失眠的想法和行為。
• 光照治療：白天曬太陽或使用光照療法設備，調節生理時鐘。
• 放鬆技巧：如深呼吸、冥想等，減輕焦慮和幫助放鬆。

居家照護：

• 建立規律的睡眠時間表，即使在週末也盡量維持相同時間睡覺和起床。
• 創造舒適的睡眠環境，臥室應保持黑暗、安靜、涼爽。
• 睡前避免攝取咖啡因和酒精。
• 規律運動，但避免睡前運動。

四、如何改善老人睡眠品質

改善老人睡眠品質除了尋求專業醫療協助外，也可透過以下措施：

• 培養規律的睡眠習慣，包括固定的就寢時間、起床時間和午睡時間。
• 營造舒適的睡眠環境，保持臥室黑暗、安靜、涼爽，並適時更換床具。
• 規律運動有助於改善睡眠，但應避免睡前運動。
• 限制咖啡因和酒精攝取，尤其是睡前。
• 睡前進行放鬆活動，如泡澡、閱讀或聽音樂。
• 保持健康飲食，睡前避免飽餐。
• 若有睡眠障礙，應適時尋求醫療協助，由醫師或睡眠專家評估和治療。

五、常見問題

Q：老人睡眠障礙會造成哪些健康問題？

A：老人睡眠障礙會增加跌倒、認知障礙、心血管疾病等健康問題的風險。

Q：失眠和焦慮症有關嗎？

A：是的，失眠和焦慮症之間存在雙向關係，失眠會導致焦慮症，而焦慮症也會導致失眠。

Q：老人睡前可以喝牛奶嗎？

A：牛奶中含有助於放鬆的色胺酸，但過量飲用可能會導致夜尿，影響睡眠。

Q：老人失眠可以服用安眠藥嗎？

A：安眠藥可以短期改善睡眠，但長期服用可能有成癮風險，應由醫師評估後使用。

推薦連結：

• 台灣睡眠醫學學會：https://www.tsm.org.tw/
• 美國國家衛生研究院（NIH）：https://www.nih.gov/health-information/topics/insomnia/
• 美國睡眠協會：https://www.sleepassociation.org/

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