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失眠：夜不成眠的困擾

現代人常見的睡眠困擾，失眠，指的是持續或反覆出現入睡困難或睡眠品質不佳的情形，導致日間出現顯著的疲倦、功能受損或苦惱。以下將深入探討失眠的徵狀、種類、成因、治療方式和預防措施，幫助您改善睡眠品質，找回夜夜好眠。
失眠：夜不成眠的困擾

失眠的徵狀

失眠的徵狀可能因人而異，但常見表現包括：

入睡困難：在夜間躺下後，超過30分鐘仍無法入睡。
睡眠維持困難：睡著後容易醒來，且再次入睡有困難。
睡眠品質不佳：即使睡眠時間足夠，仍感到睡眠不深、易醒或睡眠中斷。
早醒：比預定的起床時間早醒，且難以再次入睡。
日間疲倦：失眠導致睡眠不足，日間容易感到疲倦、嗜睡或注意力不集中。
情緒問題：失眠可能影響情緒，導致焦慮、憂鬱或易怒。
身體症狀：失眠也可能伴隨身體症狀，如頭痛、肌肉緊繃或胃腸不適。

失眠的種類

根據失眠持續時間和嚴重程度，可將失眠分為以下種類：

暫時性失眠：持續不到3個月，通常由壓力、生活事件或身體不適引起。

短期失眠：持續3個月至6個月，可能由情緒困擾、藥物副作用或環境因素造成。

慢性失眠：持續超過6個月，症狀嚴重，對日常生活造成顯著影響，可能由生理、心理或環境因素共同作用引起。

失眠的成因

失眠的成因複雜且多樣化，可能涉及生理、心理、環境和生活方式等因素：

生理因素：

睡眠障礙症，如睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群
藥物或物質濫用，如咖啡因、酒精、安眠藥
甲狀腺功能異常
荷爾蒙失調，如更年期或甲狀腺功能低下
神經系統疾病，如帕金森氏症、阿茲海默症

心理因素：

壓力與焦慮
憂鬱症或焦慮症
悲傷或失落
創傷後壓力症候群

環境因素：

噪音或光線干擾
室溫或濕度不適
床墊或枕頭不舒適
室友或寵物影響

生活方式因素：

不規律的睡眠時間表
白天過度午睡
睡前從事劇烈運動
睡前過度攝取咖啡因或酒精

失眠的治療方式

失眠的治療方式應針對個別成因而制定，常見的治療方式包括：

認知行為治療（CBT）：

幫助患者改變與睡眠相關的負面想法和行為，例如失眠焦慮或睡眠限制。

藥物治療：

短期使用安眠藥或抗憂鬱藥可以改善睡眠品質，但應在醫師指示下服用。

其他治療方式：

光照療法：調節生理時鐘，改善睡眠-甦醒週期。
放鬆訓練：幫助患者放鬆身心，減輕焦慮。
生物回饋：訓練患者控制生理機能，如心律和肌肉張力，有助於改善睡眠品質。

預防失眠的措施

以下措施有助於預防或改善失眠：

建立規律的睡眠時間表：每天在固定的時間入睡和起床，即使是週末。
營造良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽且舒適。
避免睡前從事劇烈運動或攝取咖啡因和酒精：這些物質會干擾睡眠。
白天避免過度午睡：午睡時間應控制在30分鐘以內，並避免在下午晚些時候午睡。
睡前從事放鬆活動：如閱讀、洗溫水澡或聽舒緩的音樂。
避免睡在床上以外的地方：只在床上入睡，讓身體將床鋪與睡眠聯繫起來。
若無法入睡，請離開床鋪：如果躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，請起身離開床鋪，從事無壓力的活動，直到感到疲倦再回床上。
尋求專業協助：如果失眠持續或嚴重影響生活，請尋求醫療或心理專業人員的協助。

常見問題

Q：失眠症的定義是什麼？

A：失眠症是一種持續或反覆出現的睡眠障礙，導致日間出現顯著的疲倦、功能受損或苦惱。

Q：失眠症的症狀有哪些？

A：失眠症的症狀包括入睡困難、睡眠維持困難、睡眠品質不佳、早醒、日間疲倦、情緒問題和身體症狀。

Q：失眠症有哪些種類？

A：失眠症根據持續時間和嚴重程度可分為暫時性失眠、短期失眠和慢性失眠。

Q：失眠症的成因有哪些？

A：失眠症的成因包括生理因素、心理因素、環境因素和生活方式因素。

Q：失眠症的治療方式有哪些？

A：失眠症的治療方式包括認知行為治療、藥物治療、光照療法、放鬆訓練和生物回饋等。

Q：如何預防失眠症？

A：預防失眠症的措施包括建立規律的睡眠時間表、營造良好的睡眠環境、避免睡前從事劇烈運動或攝取咖啡因和酒精、白天避免過度午睡、睡前從事放鬆活動、避免睡在床上以外的地方以及若無法入睡請離開床鋪等。

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