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失眠俱樂部

失眠的副作用：影響健康與生活品質

簡介：失眠的定義與成因

失眠是指長期無法獲得充足或優質的睡眠，導致白天出現疲倦、注意力不集中、情緒低落等影響生活品質的症狀。

失眠的成因複雜，可能來自生理、心理或環境因素。生理因素包括荷爾蒙失調、睡眠呼吸中止症和甲狀腺功能異常等；心理因素如壓力、焦慮和憂鬱症等；環境因素則包括噪音、光線和溫度過高或過低等。

失眠的症狀與影響

失眠的症狀包括：

入睡困難
夜間容易醒來
早上醒來後仍覺得疲倦
日間嗜睡
*注意力不集中
記憶力減退
情緒低落或易怒

失眠會對健康和生活品質造成許多負面影響：

身體健康：失眠會增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的風險；
精神健康：失眠會導致憂鬱症、焦慮症和躁鬱症等精神疾病；
生活品質：失眠會影響工作表現、人際關係和整體生活品質。

失眠的類型

失眠可分為以下幾種類型：

原發性失眠：沒有明顯的生理或心理成因。
繼發性失眠：由其他疾病或狀況所引起的失眠，例如下背 pain、甲狀腺功能異常或憂鬱症。
暫時性失眠：持續少於 3 週的失眠，通常是由壓力或環境因素所引起。
慢性失眠：持續超過 3 週的失眠，可能由多種因素造成。

失眠的治療方式

失眠的治療方式會根據失眠的類型和成因而有所不同。常見的治療方式包括：

行為治療：教導患者建立良好的睡眠習慣，例如上床時間和起床時間固定、睡前避免使用電子產品和咖啡因等。
認知行為治療：幫助患者改變導致失眠的負面思考和行為模式。
藥物治療：使用安眠藥或其他藥物來改善睡眠品質。

失眠的副作用

失眠治療的副作用會因治療方式而異：

藥物治療：

藥物類型	常見副作用
安眠藥	頭暈、嗜睡、噁心、肌肉無力
抗焦慮藥	嗜睡、頭暈、口乾
抗憂鬱藥	噁心、嘔吐、體重增加

行為治療和認知行為治療：

行為治療：治療時間較長，需要患者配合練習，可能會感到疲勞或挫折。
認知行為治療：需要揭露和改變負面思考，可能引發焦慮或不適。

預防失眠的建議

建立規律的睡眠-清醒週期，每天在固定的時間上床睡覺和起床。
營造舒適的睡眠環境，例如黑暗、安靜、涼爽。
睡前避免使用電子產品和攝取咖啡因。
進行規律的運動，但避免睡前運動。
找尋適當的應對壓力方法，例如運動、正念或諮商。

常見問題

失眠多久才需要就醫？
通常建議在失眠持續超過 2 週時就醫。
失眠會不會自己好？
暫時性失眠通常會在短時間內自行好轉；然而，慢性失眠較難自行改善。
失眠可以根治嗎？
失眠的治療目標通常是改善睡眠品質，而非完全根治。
失眠藥安全嗎？
失眠藥在短期內使用通常是安全的，但長期使用可能會有成癮或依賴的風險。

外部推薦連結

國民健康署失眠專區：https://health99.hpa.gov.tw/insomnia/insomnia1.aspx
台灣睡眠醫學會：https://www.tss.org.tw/

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