失眠多夢攏無效？台式食療助你好眠又食慾
失眠和多夢困擾著無數台灣人，影響著生活品質和健康。中醫認為，失眠和多夢是由於氣血失調、內分泌失衡等原因造成的。透過調整飲食，可以調理身體，改善睡眠品質。本文將介紹台灣常見的失眠多夢食療，提供你健康又美味的選擇。
目錄
- 失眠多夢的成因
- 食療原則
- 食療食材
- 食療食譜
- 其他注意事項
- 推薦連結
- 常見問題
失眠多夢的成因
- 情緒壓力：壓力過大或情緒起伏過劇，會導致身體分泌過多壓力荷爾蒙，干擾睡眠。
- 生理時鐘紊亂：熬夜、輪班工作或時差，會破壞身體的生理時鐘，導致失眠。
- 飲食不當：睡前吃得太飽、太辣或太甜，會加重腸胃負擔，影響睡眠。
- 藥物影響：某些藥物，如類固醇、興奮劑等，會引起失眠。
- 其他疾病：如甲狀腺機能亢進、糖尿病、憂鬱症等，也會導致失眠和多夢。
食療原則
- 清淡易消化：睡前避免吃得太飽或太油膩，以清淡易消化的食物為主。
- 溫和滋補：選擇溫和滋補的食物，幫助安神定心。
- 補氣血：氣血不足的人容易失眠，可以食用補氣血的食物，如紅棗、枸杞。
- 疏肝理氣：肝氣鬱結也容易導致失眠，可以食用疏肝理氣的食物，如菊花、薄荷。
- 安神定驚：蓮子、百合等食物具有安神定驚的作用，有助於改善睡眠品質。
食療食材
補氣血
- 紅棗
- 枸杞
- 黃耆
- 當歸
疏肝理氣
- 菊花
- 薄荷
- 陳皮
- 香附
安神定驚
- 蓮子
- 百合
- 麥冬
- 酸棗仁
其他
- 燕麥
- 小米
- 黑芝麻
- 核桃
食療食譜
1. 紅棗枸杞茶
- 材料：紅棗10顆、枸杞10克、水500ml
- 做法：將紅棗枸杞洗淨，放入保溫瓶中，加入熱水，浸泡30分鐘後飲用。
2. 菊花薄荷茶
- 材料：菊花10克、薄荷5克、水500ml
- 做法：將菊花薄荷洗淨，放入保溫瓶中，加入熱水，浸泡30分鐘後飲用。
3. 蓮子百合粥
- 材料：蓮子100克、百合50克、糯米100克、水800ml
- 做法：將蓮子百合洗淨，糯米淘洗乾淨。將糯米、蓮子、百合放入電鍋內鍋中，加入水，按下「煮粥」鍵。煮好後即可食用。
4. 黑芝麻糊
- 材料：黑芝麻100克、糖適量
- 做法：將黑芝麻洗淨，炒熟後磨成粉。加入適量水和糖，煮成糊狀即可食用。
5. 核桃燕麥粥
- 材料：燕麥100克、核桃50克、水500ml
- 做法：將燕麥洗淨，放入鍋中，加入水。將核桃剝殼切碎，加入鍋中。煮沸後轉小火，煮至燕麥軟爛即可食用。
其他注意事項
- 食療需要持續一段時間才會見效，不可操之過急。
- 食療應配合適當的運動和作息規律，效果更佳。
- 如有嚴重失眠問題，應諮詢醫療專業人員。
推薦連結
常見問題
Q：失眠多夢應該吃什麼？
A：可以食用補氣血、疏肝理氣、安神定驚的食物，如紅棗、菊花、蓮子等。
Q：失眠多夢應該避開哪些食物？
A：應避免睡前吃得太飽、太辣或太甜的食物，以及會刺激神經的食物，如咖啡、茶等。
Q：食療對失眠多夢有效嗎？
A：食療需要持續一段時間才會見效，配合適當的運動和作息規律，可以改善睡眠品質。
Q：失眠多夢一定要看醫生嗎？
A：如失眠多夢持續一段時間，且嚴重影響生活品質，應諮詢醫療專業人員。
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