夢寐難求：台灣人的失眠與情緒大解謎

失眠，現代人難以擺脫的夢魘。夜深人靜，當你輾轉反側、難以成眠時，是否曾質疑自己的身心健康？失眠不僅影響睡眠品質，更潛藏著對情緒的巨大影響。本文將深入探討台灣人失眠的盛行率、成因、與情緒的交互影響，並提供實用的應對策略與推薦資源，助你重拾夜夜好眠。

目錄

1. 台灣失眠盛行率
2. 失眠的成因
3. 失眠與情緒交互影響
4. 失眠的因應對策
5. 推薦資源
6. 常見問題

1. 台灣失眠盛行率

根據衛生福利部國民健康署的調查，台灣失眠盛行率高達 23.4%，其中女性（27.4%）較男性（20.2%）為高。失眠症狀包括入睡困難、淺眠多夢、早醒，持續時間超過一個月以上。

2. 失眠的成因

失眠的成因相當複雜，可分為三大類：

生理因素：

• 睡眠呼吸中止症
• 不寧腿症候群
• 甲狀腺亢進

心理因素：

• 焦慮症
• 憂鬱症
• 壓力
• 創傷後壓力症候群

環境因素：

• 噪音
• 光線
• 溫度

3. 失眠與情緒交互影響

失眠與情緒相互影響，形成一個惡性循環：

• 失眠影響情緒：長期失眠會導致情緒低落、煩躁、易怒，甚至增加憂鬱症和焦慮症的風險。
• 情緒影響失眠：焦慮、壓力等負面情緒會使大腦過度活躍，難以放鬆入睡。

失眠與情緒症狀比較表

症狀	失眠	情緒症狀
入睡困難	是	焦慮、緊張
淺眠多夢	是	失落、悲傷
早醒	是	無力、絕望
白天嗜睡	是	疲倦、注意力不集中
情緒低落	否	持續兩個星期以上
失去興趣	否	對原本喜愛的事物失去興趣
自殺念頭	否	有自殺或自殘的念頭

4. 失眠的因應對策

改善失眠有許多方法，可從生活習慣調整、認知行為治療、藥物治療等方面著手。

生活習慣調整：

• 規律作息，每天固定時間上床睡覺和起床。
• 營造良好的睡眠環境，關閉電子產品、保持房間黑暗安靜。
• 避免睡前攝取咖啡因和酒精。
• 培養睡前放鬆儀式，例如泡澡、閱讀或聽舒緩音樂。

認知行為治療：

• 認知行為治療師會協助你找出導致失眠的負面想法和行為，並提供新的應對策略。
• 認知行為治療的常見技巧包括：
  • 睡眠限制療法
  • 刺激控制療法
  • 認知重建療法

藥物治療：

• 在醫師評估後，可能會開立安眠藥或抗憂鬱藥。
• 安眠藥有助於調整睡眠週期，但長期使用可能產生依賴性。

5. 推薦資源

• 國民健康署失眠諮詢專線：0800-022-955
• 台灣睡眠醫學學會：https://www.tssm.org.tw
• 失眠症防治協會：https://www.sleepwell.org.tw

6. 常見問題

Q：失眠會導致哪些健康問題？

A：長期失眠會增加心血管疾病、糖尿病和肥胖的風險，也可能導致注意力不集中、記憶力減退和免疫力下降。

Q：失眠能根治嗎？

A：失眠可以透過治療得到改善，但無法完全根治。重要的是改善導致失眠的根本原因，並養成良好的睡眠習慣。

Q：失眠時能服用助眠劑嗎？

A：助眠劑可以暫時緩解失眠症狀，但不應長期使用。若有長期失眠問題，建議諮詢醫師找出根本原因並制定適當的治療計畫。

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