失眠，夜夜難以安眠的折磨
目錄
- 失眠的定義與症狀
- 失眠的成因
- 失眠的分類
- 失眠的治療方法
- 失眠的自我調適
- 失眠的外界資源
- 改善失眠的飲食與運動
- 常見問題
失眠的定義與症狀
失眠是指長期無法維持良好的睡眠品質，導致白天感到疲倦、注意力不集中、情緒不穩等問題。常見的症狀包括：
- 入睡困難
- 睡眠中斷
- 早醒且無法入睡
- 睡眠品質差，醒來後仍感疲倦
失眠的成因
失眠的成因複雜且多樣，可能包括：
- 生理因素：身體疾病（如甲狀腺機能亢進、糖尿病）、藥物影響、睡眠呼吸中止症等。
- 心理因素：壓力、焦慮、憂鬱症、創傷後壓力症候群等。
- 環境因素：噪音、光線、溫度、床鋪不適等。
- 生活習慣：咖啡因、尼古丁、酒精攝取、不規律的睡眠時間等。
失眠的分類
根據失眠的持續時間，可分為：
- 急性失眠：持續少於三個月。
- 慢性失眠：持續三個月以上。
失眠的治療方法
失眠的治療方法會根據成因、嚴重程度等因素而有所不同，常見的治療方法包括：
- 藥物治療：如鎮靜安眠藥、抗憂鬱藥、褪黑激素等。
- 認知行為療法（CBT）：幫助調整睡眠習慣、想法和行為。
- 正念療法：專注於當下，有助於減少焦慮和改善睡眠。
- 光照療法：調整睡眠週期，改善失眠症狀。
- 電療：刺激腦部，改善睡眠品質。
失眠的自我調適
除了專業治療外，以下自我調適方法也有助於改善失眠：
- 建立規律的睡眠時間：即使在週末也應維持規律的睡眠時間。
- 營造舒適的睡眠環境：確保臥室黑暗、安靜、涼爽。
- 避免睡前刺激物：睡前避免攝取咖啡因、尼古丁、酒精。
- 睡前進行放鬆活動：如閱讀、泡澡、聽舒緩音樂。
失眠的外界資源
若自我調適無法改善失眠，建議尋求專業協助。以下機構提供失眠相關諮詢與治療服務：
- 身心科診所：專門治療失眠和其他精神疾病的機構。
- 睡眠中心：提供睡眠障礙評估、診斷和治療。
- 睡眠諮詢中心：提供睡眠相關知識、諮詢和建議。
改善失眠的飲食與運動
飲食和運動也能影響睡眠品質。建議：
- 睡眠前避免攝取重口味、油膩食物：這些食物會影響消化，阻礙睡眠。
- 睡前補充溫和安神食物：如香蕉、牛奶、熱花草茶等。
- 規律運動：有助於促進睡眠，但避免睡前兩小時內運動。
常見問題
Q：失眠會導致哪些健康問題？
A：長期失眠會增加心血管疾病、糖尿病、憂鬱症等風險。
Q：失眠要看哪科？
A：失眠症狀嚴重時，建議就診身心科或睡眠中心。
Q：失眠可以吃安眠藥嗎？
A：安眠藥雖能改善睡眠，但長期依賴恐有依賴性或其他副作用，建議在醫師評估下使用。
Q：失眠會影響工作和學習嗎？
A：失眠會導致白天疲倦、注意力不集中，影響工作和學習表現。
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