失眠大作戰：與睡眠障礙宣戰，重獲好眠
失眠是現代人常見的健康問題，影響著數百萬人。在台灣，根據調查，約有1/4的人口飽受失眠所苦。失眠不僅會擾亂日常生活，更會增加罹患慢性疾病的風險。本文將深入探討失眠的成因、症狀、治療方法和預防措施，幫助您重拾夜夜好眠。
目錄
- 失眠的定義
- 失眠的成因
- 失眠的症狀
- 失眠的分類
- 失眠的治療方法
- 失眠的預防措施
- 常見問題
失眠的定義
失眠是指長期難以入睡或維持睡眠，導致白天出現過度嗜睡、疲倦和體力不濟等症狀。失眠可分為急性失眠和慢性失眠。急性失眠通常持續數天或數週，而慢性失眠則持續超過一個月。
失眠的成因
失眠的成因眾多，可分為生理因素、心理因素和環境因素：
生理因素：
- 睡眠呼吸中止症
- 甲狀腺亢進症
- 憂鬱症或焦慮症
- 疼痛或不適
心理因素：
- 壓力
- 焦慮
- 抑鬱
- 創傷後壓力症候群
環境因素：
- 噪音
- 光害
- 室溫過高或過低
- 不適的床墊或枕頭
失眠的症狀
失眠的主要症狀包括：
- 難以入睡或維持睡眠
- 夜間經常醒來
- 太早醒來且無法再次入睡
- 日間過度嗜睡或疲倦
- 注意力不集中或記憶力減退
- 情緒低落或焦躁不安
- 身體疼痛或不適
失眠的分類
失眠可按其病程分為急性失眠和慢性失眠：
急性失眠：
- 持續數天或數週
- 通常由壓力或環境因素引起
慢性失眠：
- 持續超過一個月
- 通常由心理或生理因素引起
失眠的治療方法
失眠的治療方法依據成因不同而有所差異，常見的治療方法包括：
認知行為治療（CBT）：
- 幫助患者改變失眠相關的負面想法和行為
藥物治療：
- 短效催眠藥：佐沛眠、思樂康
- 中長期催眠藥：史蒂諾斯、安定文
- 抗憂鬱藥：百憂解、速悅達
其他療法：
- 正念減壓療法
- 光照治療
- 褪黑激素補充劑
失眠的預防措施
預防失眠可從以下方面著手：
- 建立規律的睡眠時間表
- 營造舒適的睡眠環境
- 避免睡前攝取咖啡因或酒精
- 進行規律的運動
- 管理壓力
常見問題
1. 失眠會導致哪些健康問題？
長期失眠會增加罹患心血管疾病、代謝症候群、肥胖和憂鬱症的風險。
2. 失眠該看哪一科？
失眠可看身心科、睡眠中心或神經內科。
3. 催眠藥長期使用會有依賴性嗎？
長期使用催眠藥可能會產生依賴性，因此應在醫師指示下使用。
4. 失眠可以用中醫治療嗎？
中醫認為失眠與氣血失調、陰陽失衡有關，可透過針灸、中藥等方法調理。
5. 失眠會遺傳嗎？
失眠的遺傳機率約為35%，但後天環境因素也是重要的影響因子。
推薦連結
- 台灣睡眠醫學學會：https://www.tsm.org.tw/
- 國家衛生研究院睡眠保健資訊專區：https://sleep.nhri.org.tw/default.aspx
- 失眠自我評量量表：https://sleepfoundation.org/insomnia/articles/insomnia-self-test
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