失眠救星：台灣在地食材助你好眠
目錄
失眠的成因
現代人工作壓力大、生活步調快，失眠已成為普遍的困擾。失眠的原因有很多，包括：
- 生理因素：荷爾蒙失調、甲狀腺功能異常、貧血等。
- 心理因素：焦慮、憂鬱、創傷後壓力症候群等。
- 環境因素：噪音、光線、溫度等。
- 藥物副作用及物質濫用：某些藥物、咖啡因、酒精等。
- 其他：睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群等。
助眠食物推薦
台灣傳統飲食中，有不少具有助眠效果的食材，例如：
| 食材 | 功效 |
|---|---|
| 香蕉 | 富含鉀、鎂，有助於肌肉放鬆、減緩焦慮。 |
| 奇異果 | 含有褪黑激素，可促進睡眠。 |
| 花生 | 含有色胺酸，是大腦製造血清素和褪黑激素的原料。 |
| 牛奶 | 含鈣，有助於放鬆肌肉、促進睡眠。 |
| 燕麥片 | 富含膳食纖維，幫助穩定血糖值，有助於夜間睡眠品質。 |
舒眠飲品
以下飲品也具有助眠功效：
- 熱牛奶：溫和的溫度和鈣質有助於放鬆。
- 洋甘菊茶：含有甘菊素，具有鎮靜安神的效果。
- 薰衣草茶：含有揮發油，幫助舒緩情緒、促進睡眠。
- 蜂蜜水：蜂蜜中的果糖和葡萄糖能促進血清素分泌，有助於放鬆。
食譜建議
- 香蕉燕麥片：搭配牛奶或優格，富含鉀、鎂、色胺酸和膳食纖維。
- 奇異果牛奶：將奇異果打成汁，加入牛奶攪拌，富含褪黑激素和鈣質。
- 花生牛奶：將花生粉加入牛奶攪拌，富含色胺酸和油脂，有助於促進睡眠。
- 洋甘菊熱牛奶：在熱牛奶中加入洋甘菊茶包，或直接沖泡洋甘菊茶。
- 薰衣草牛奶：在熱牛奶中加入薰衣草花苞，或直接沖泡薰衣草茶。
調理原則
- 睡前2小時避免食用：避免過於飽足或飢餓，以免影響睡眠。
- 選擇富含色胺酸的食物：色胺酸是大腦製造血清素和褪黑激素的原料，有助於放鬆和入睡。
- 補充鈣質和鎂：鈣質有助於放鬆肌肉、促進睡眠，鎂有助於減輕焦慮和壓力。
- 避免刺激性食物：咖啡因、酒精、尼古丁等物質會干擾睡眠。
- 營造良好的睡眠環境：保持房間黑暗、安靜、涼爽。
常見問題
Q：失眠應該看哪一科？
A：神經內科、精神科或家醫科。
Q：失眠時可以吃安眠藥嗎？
A：安眠藥只能短暫緩解症狀，長期服用會有依賴性和副作用，應由醫生評估後開立藥物。
Q：助眠食物真的有效嗎？
A：助眠食物中的成分確實有助於放鬆和促進睡眠，但效果因人而異，需要耐心食用一段時間才能見效。
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