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失眠難纏擾？快用這篇指南擺脫惡夢糾纏！

失眠的種類與症狀

失眠是一種睡眠障礙，其特徵是難以入睡、睡眠品質不良或容易早醒且無法再入睡。失眠的種類主要可分為以下幾種：

入睡困難：指躺在床上超過 30 分鐘仍無法入睡。
睡眠維持困難：指入睡後容易半夜醒來，且無法再睡著。
早醒：指比預期的時間提早醒來，且無法再入睡。

造成失眠的原因

失眠的原因可能包含生理、心理、環境等多重因素，常見原因如下：

生理因素：荷爾蒙失調、甲狀腺機能亢進、睡眠呼吸中止症等。
心理因素：焦慮、憂鬱、壓力、創傷後壓力症候群等。
環境因素：噪音、光線、溫度過高或過低等。

失眠的檢查與診斷

如果失眠症狀持續一段時間且影響日常生活，建議尋求專業醫療協助，醫師會透過以下檢查項目協助診斷：

病史詢問：醫師會詢問患者的睡眠習慣、失眠時間、失眠症狀、生活作息等相關資訊。
身體檢查：醫師會進行身體檢查，評估是否有生理疾病可能造成失眠。

尋求專業醫療協助

當失眠症狀嚴重影響日常生活時，建議尋求以下專業醫療協助：

精神科醫師：專門處理與心理因素相關的失眠。
耳鼻喉科醫師：專門處理睡眠呼吸中止症等睡眠障礙。
神經內科醫師：專門處理與神經系統相關的失眠。

醫生會做什麼檢查

失眠問卷量表：

醫師會使用失眠問卷量表評估患者的失眠嚴重程度，例如國際失眠嚴重度指數（ISI）。

睡眠日誌：

醫師會請患者記錄睡眠習慣，包含入睡時間、醒來時間、睡眠品質等資訊，幫助診斷失眠類型。

輔助檢查項目

除了問卷調查和睡眠日誌外，醫師可能會進一步安排輔助檢查項目，例如：

多重睡眠潛伏時間檢查（MSLT）：評估日間嗜睡程度。
過夜睡眠多項生理檢查（PSG）：評估睡眠結構、呼吸狀況等。
腦波檢查：評估腦部活動狀態。

常見治療方法

失眠的治療方式依失眠的原因和類型而有所不同，常見治療方法如下：

藥物治療：

安眠藥：例如苯二氮平類、非苯二氮平類，有助於快速入睡。
抗憂鬱藥：例如選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI），有助於緩解焦慮和憂鬱症狀，間接改善失眠。

非藥物治療：

認知行為治療（CBT）：透過改變認知和行為模式，改善睡眠品質。
正念減壓療法：學習正念技巧，放鬆身心，有助於入睡。
光照治療：利用特定波長的光源調整生理時鐘，改善睡眠週期。

生活型態改善建議

除了專業醫療協助外，患者也可以透過改善生活型態，來緩解失眠症狀：

建立規律的睡眠時間：每天固定時間入睡和起床，即使週末也不例外。
營造良好的睡眠環境：房間保持暗、靜、涼爽，避免使用電子產品。
避免咖啡因和酒精：睡前 4-6 小時避免攝取咖啡因和酒精，以免影響睡眠品質。
睡前避免劇烈運動：睡前 2-3 小時避免劇烈運動，以免興奮神經系統。
白天多曬太陽：白天多曬太陽有助於調節身體時鐘。

睡眠衛生建議

睡眠衛生是指健康且有利於睡眠的習慣，建議養成以下良好的睡眠衛生：

睡前避免接觸藍光：藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。
睡前放鬆身心：睡前可以洗個熱水澡、做伸展運動或閱讀，幫助放鬆身心。
避免白天小睡：白天小睡時間過長或太接近睡覺時間，會影響夜間睡眠。
建立睡前儀式：睡前進行規律的活動，例如刷牙、洗澡等，有助於訊號身體準備入睡。

外部推薦連結

失眠常見問題 Q&A

Q：失眠會造成什麼問題？

A：失眠會導致白天疲勞、注意力不集中、記憶力減退、情緒問題等。

Q：失眠要看哪科？

A：失眠可至精神科、耳鼻喉科、神經內科就診。

Q：失眠要吃安眠藥嗎？

A：安眠藥可以快速緩解失眠症狀，但長期使用可能導致依賴性，建議在醫師指導下使用。

Q：失眠可以自我改善嗎？

A：改善生活型態、建立良好的睡眠衛生可以有助於緩解輕微的失眠症狀。

Q：失眠會不會自己好？

A：短期輕微的失眠通常可以自行恢復，但慢性、嚴重的失眠建議尋求專業醫療協助。

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