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失眠的救星：褪黑素

失眠困擾著許多人，不僅影響睡眠品質，更會影響身心健康。褪黑素是一種天然的睡眠荷爾蒙，能幫助調整生理時鐘，改善失眠問題。本篇文章將深入探討褪黑素的功效、用法、注意事項以及相關常見問題，為失眠者提供實用的參考資訊。
失眠的救星：褪黑素

1. 褪黑素是什麼？

褪黑素是一種由松果體分泌的荷爾蒙，具有調節生理時鐘的功能。當光線變暗時，松果體會開始分泌褪黑素，幫助我們入睡。反之，當光線變亮時，褪黑素的分泌就會減少，讓我們甦醒。

2. 褪黑素的功效

褪黑素對於改善睡眠品質具有以下功效：

調整生理時差：褪黑素能幫助調整時差，例如坐長途飛機時。
縮短入睡時間：褪黑素能幫助縮短入睡時間，讓失眠者更快入睡。
改善睡眠品質：褪黑素能讓睡眠更深沉，減少夜間醒來的次數。
減輕焦慮：褪黑素具有輕度的抗焦慮作用，有助於放鬆心情，改善睡眠品質。

3. 褪黑素的用法

褪黑素通常以口服膠囊或錠劑的形式補充。建議在睡前1-2小時服用，空腹或飯後服用皆可。服用褪黑素的劑量依據個人需求而定，一般建議從低劑量開始服用，並逐漸增加至最適劑量。

4. 褪黑素的種類和劑量

市面上販售的褪黑素種類繁多，主要區別在於劑量和緩釋時間。以下整理常見的褪黑素種類和劑量：

種類	劑量	緩釋時間
快釋型	1-3毫克	4-6小時
緩釋型	5-10毫克	8-12小時
延長釋放型	5-10毫克	12小時以上

一般來說，快釋型褪黑素適合在睡前短期補充，例如調整時差或偶發性的失眠。緩釋型和延長釋放型褪黑素則適合長時間補充，例如慢性失眠或睡眠障礙。

5. 褪黑素的注意事項

雖然褪黑素是一種天然的睡眠荷爾蒙，但仍有一些注意事項需要注意：

不適合所有人：褪黑素不適合兒童、孕婦、哺乳婦女以及有特定疾病和服用特定藥物的人士補充。
可能引起副作用：有些人在服用褪黑素後可能會出現暫時性的副作用，例如頭痛、頭暈、噁心等。
與藥物交互作用：褪黑素可能會與某些藥物產生交互作用，例如抗凝血劑、免疫抑制劑等。在服用褪黑素前，請務必諮詢醫療專業人員。
避免長期過量服用：長期過量服用褪黑素可能會抑制松果體的分泌功能，影響生理時鐘的正常運作。

6. 失眠的相關資訊

失眠是一種常見的睡眠障礙，症狀包括：

入睡困難
夜間頻繁醒來
早醒
白天感到疲倦和嗜睡

造成失眠的原因有很多，包括：

壓力和焦慮
睡眠環境不良
生理時鐘異常
藥物或疾病

7. 常見問題

Q：褪黑素會上癮嗎？

A：褪黑素是一種天然的荷爾蒙，一般不會上癮。但如果長期過量服用，可能會抑制松果體的分泌功能，導致依賴性。

Q：褪黑素可以每天服用嗎？

A：一般建議短暫補充褪黑素，例如調整時差或短期失眠。長期服用褪黑素可能會影響生理時鐘的正常運作，建議諮詢醫療專業人員。

Q：褪黑素會造成依賴性嗎？

A：一般來說，褪黑素不會造成依賴性。但如果長期過量服用，可能會抑制松果體的分泌功能，導致依賴性。

外部推薦連結

結論

褪黑素是一種天然的睡眠荷爾蒙，能幫助調整生理時鐘，改善睡眠品質。正確補充褪黑素可以縮短入睡時間，改善睡眠品質，減輕焦慮。但在使用褪黑素時，應注意注意事項，避免長期過量服用。若有慢性失眠或其他睡眠障礙，建議尋求醫療專業人員的協助。

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