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兒童失眠攻略：讓寶貝一夜好眠，爸媽心安

兒童失眠的定義與類型

兒童失眠是指孩童在睡眠過程中出現困難，包括入睡困難、夜間醒來次數過多或過早醒來等問題。根據美國睡眠醫學會的定義，學齡前兒童每周至少有 3 晚出現失眠症狀超過 3 個月以上，才被認定為兒童失眠症。

兒童失眠可以分為兩種類型：

原發性失眠：沒有任何已知的生理或心理原因引起的失眠。
繼發性失眠：由其他醫療狀況或環境因素引起的失眠，例如焦慮症、憂鬱症、過動症或呼吸道問題。

兒童失眠的原因

兒童失眠的原因有很多，包括：

生理因素：疾病、疼痛、過敏或呼吸道問題。
心理因素：焦慮、憂鬱、壓力或創傷經驗。
環境因素：噪音、光線、溫度過高或過低、不規律的睡眠時間表或舒適的床鋪。
行為因素：睡前過度活躍、使用咖啡因或酒精，以及睡前過度使用電子產品。
藥物因素：某些藥物可能會導致失眠，例如興奮劑或類固醇。

兒童失眠的影響

兒童失眠會對孩子的健康和發育產生一系列影響，包括：

日間疲勞和嗜睡：孩子白天可能會感到疲倦、嗜睡或注意力不集中。
情緒問題：失眠可能導致焦慮、憂鬱或易怒。
認知問題：失眠會影響孩子的記憶力、注意力和學習能力。
行為問題：失眠可能會導致孩子出現行為問題，例如過動、攻擊性或退縮。
生長發育問題：兒童長期失眠可能會影響其生長發育。

兒童失眠的診斷與治療

診斷兒童失眠通常需要以下步驟：

病史和身體檢查：醫師會詢問孩子的睡眠問題、相關症狀以及可能的誘發因素。
睡眠日誌：孩童的家長需要記錄孩童的睡眠模式、入睡時間、醒來時間、日間嗜睡程度以及任何其他相關資訊。
睡眠檢查：在某些情況下，醫師可能會建議進行睡眠檢查，以排除潛在的睡眠障礙。

治療兒童失眠的方法取決於失眠的原因。常見的治療方法包括：

認知行為療法（CBT）：這是一種治療失眠的有效方法，著重於改變孩子的睡眠思想和行為。
藥物治療：在某些情況下，醫師可能會開立睡眠輔助劑，例如褪黑激素或安眠藥，以幫助改善睡眠。
環境調整：調整孩子的睡眠環境，以使其更舒適和有利於睡眠。
行為管理：建立規律的睡眠時間表、營造良好的睡眠儀式和避免睡前過度興奮的活動。

改善兒童失眠的家庭策略

家長可以在家裡採取以下策略，幫助改善孩子的失眠：

建立規律的睡眠時間表：即使在週末也讓孩子在同一個時間上床睡覺和起床。
營造良好的睡眠環境：孩子的臥室應黑暗、安靜、涼爽和舒適。
睡前避免過度活躍的活動：在睡前一小時讓孩子從事放鬆的活動，例如閱讀、洗個熱水澡或聽舒緩的音樂。
避免睡前使用電子產品：電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，從而導致失眠。
適當的日曬：白天讓孩子曬曬太陽，有助於調節他們的生理時鐘。
規律的運動：定期運動有助於改善睡眠質量，但避免在睡前幾個小時內運動。
避免睡前攝取咖啡因或酒精：咖啡因和酒精會干擾睡眠。
營造規律的睡前儀式：睡前儀式可以讓孩子的身體和心靈做好入睡的準備，例如刷牙、洗澡和閱讀故事。

其他有用的資源

台北榮總睡眠中心：https://www.ntuh.gov.tw/cht/departments/department_000.asp?DeptNo=040500&menu_id=662
國民健康署睡眠保健專輯：https://health99.hpa.gov.tw/theme_article.aspx?aid=126&webpage=8
臺灣睡眠醫學會：https://www.sleep.org.tw/

關於兒童失眠的常見問題

1. 兒童失眠很常見嗎？

是的，兒童失眠很常見，約有 20-30% 的兒童會出現失眠 symptoms.

2. 兒童失眠會自行好轉嗎？

某些兒童的失眠可能會自行好轉，但許多兒童需要治療才能改善睡眠。

3. 兒童失眠會造成長期影響嗎？

長期失眠會對兒童的健康和發育產生負面影響。

4. 我應該何時帶孩子去看醫生？

如果您孩子的失眠持續超過一個月，或影響到他們的日間功能，您應該帶他們去看醫生。

5. 兒童失眠的治療方法有哪些？

兒童失眠的治療方法包括認知行為療法、藥物治療、環境調整和行為管理。

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