慢性失眠：折磨身心的睡眠困擾
目錄：
- 失眠的定義與成因
- 失眠的分類
- 失眠的症狀與影響
- 失眠的診斷與治療
- 生活與飲食習慣對失眠的影響
- 失眠的常見問題與解答
失眠的定義與成因
失眠是一種常見的睡眠障礙，特徵是入睡困難、睡眠中斷或早醒，並伴隨白天疲倦無力、注意力不集中等症狀。失眠的成因眾多，可能包括：
- 壓力與焦慮：生活壓力、工作壓力、重大生活事件等
- 生理因素：甲狀腺機能亢進、糖尿病等潛在疾病
- 心理因素：憂鬱症、躁鬱症等心理健康問題
- 藥物副作用：某些藥物，例如利尿劑、類固醇等
- 環境因素：噪音、光線過強、溫度過高或過低
失眠的分類
失眠依發作時間可分為：
- 急性失眠：持續數天至數週，通常由壓力或生理因素引起
- 慢性失眠：持續超過三個月，可能由多重因素引起，較難治療
失眠的症狀與影響
失眠的症狀包括：
- 入睡困難
- 睡眠中斷
- 早醒
- 白天疲倦無力
- 注意力不集中
- 情緒問題（例如焦慮、憂鬱）
失眠會嚴重影響日常生活，導致工作或課業表現下降、人際關係緊張、健康問題等。
失眠的診斷與治療
失眠的診斷主要依據病史詢問和身體檢查，必要時可能進行睡眠研究。治療方法因人而異，可能包括：
- 藥物治療：安眠藥、褪黑激素等
- 認知行為治療（CBT）：協助調整失眠患者的睡眠習慣和認知模式
- 生活方式調整：建立規律的睡眠時間表、減少咖啡因和酒精攝取、避免睡前使用電子產品
- 放鬆技巧：正念、冥想、漸進式肌肉放鬆等
- 環境調整：營造舒適、黑暗、安靜的睡眠環境
生活與飲食習慣對失眠的影響
某些生活與飲食習慣會影響睡眠品質：
- 規律睡眠時間：儘量每天同時間上床睡覺和起床。
- 避免睡前咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會干擾睡眠。
- 睡前避免使用電子產品：藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。
- 睡前放鬆：睡前進行放鬆活動，例如洗澡、閱讀或聽音樂。
- 避免過量進食：睡前過量進食會增加消化負擔，影響睡眠品質。
失眠的常見問題與解答
- 失眠是病嗎？
失眠是一種症狀，本身不是一種疾病，但可能與其他潛在疾病或心理健康問題有關。 - 失眠症狀要持續多久才算慢性失眠？
超過三個月。 - 失眠會不會有生命危險？
長期嚴重的失眠會增加心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險。 - 失眠可以預防嗎？
建立良好的睡眠習慣、適當處理壓力和保持身心健康可以預防失眠。 - 失眠可以根治嗎？
大部分失眠是可以改善或控制的，但慢性失眠可能需要長期治療。
參考文獻：
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