褪黑激素無效？小心「越吃越睡不著」！
褪黑激素是人體自然分泌的一種荷爾蒙，能幫助調節生理時鐘，誘發睡意。然而，有些人服用褪黑激素後卻發現越吃越睡不著，這是怎麼回事呢？本文將帶你深入了解褪黑激素的原理、服用方法和常見問題，讓你更有效率地使用褪黑激素改善睡眠。
目錄
- 褪黑激素是什麼？
- 為什麼有些人吃褪黑激素會睡不著？
- 服用褪黑激素的正確方法
- 褪黑激素與其他睡眠輔助品的比較
- 外部推薦連結
- 常見問題
褪黑激素是什麼？
褪黑激素是一種由大腦松果體分泌的荷爾蒙，會隨著一天中的時間而變化。當日照減少時，松果體會分泌更多的褪黑激素，幫助我們準備入睡。反之，當日照增加時，褪黑激素的分泌量就會減少，讓我們保持清醒。
為什麼有些人吃褪黑激素會睡不著？
有些人服用褪黑激素後會睡不著的原因有很多，包括：
- 劑量過高：服用過高的褪黑激素會抑制身體自然產生褪黑激素的能力，反而導致失眠。
- 服用時間不對：褪黑激素應在睡前約 1-2 小時服用，太早或太晚服用都可能影響睡眠。
- 個人體質：有些人對褪黑激素不敏感，服用後可能沒有明顯效果。
- 藥物交互作用：某些藥物會影響褪黑激素的代謝，如降血壓藥和抗凝血劑。
- 健康問題：某些健康問題，例如甲狀腺亢進症和心血管疾病，也會影響褪黑激素的功效。
服用褪黑激素的正確方法
- 劑量：一般建議的褪黑激素劑量為 0.5-5 毫克，睡前 1-2 小時服用。
- 服用時間：固定在睡前特定時間服用褪黑激素，幫助調節生理時鐘。
- 服用方式：褪黑激素有藥片、膠囊、錠劑等形式，選擇自己覺得好吞服的方式即可。
- 避免光照：服用褪黑激素後，建議避免接觸強光，因為光線會抑制褪黑激素的分泌。
- 注意藥物交互作用：服用其他藥物時，務必諮詢醫師或藥師，瞭解是否有藥物交互作用。
褪黑激素與其他睡眠輔助品的比較
下表整理了褪黑激素與其他常見睡眠輔助品的比較：
| 輔助品 | 機轉 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|---|
| 褪黑激素 | 調節生理時鐘 | 無成癮性、安全性高 | 劑量過高可能造成失眠 |
| 安眠藥 | 抑制腦中樞神經活動 | 快速催眠 | 成癮性高、可能造成白天嗜睡 |
| 鎮靜劑 | 減緩神經活動 | 鎮靜安眠 | 成癮性高、可能造成認知功能下降 |
| 草藥 | 舒緩神經、促進睡眠 | 天然、副作用較少 | 效果較慢、可能與其他藥物交互作用 |
外部推薦連結
常見問題
Q：每天可以服用褪黑激素嗎？
A：建議偶爾而非長期服用褪黑激素，以避免抑制身體自然產生褪黑激素的能力。
Q：服用褪黑激素會有副作用嗎？
A：一般而言，褪黑激素是安全的，但某些人可能出現頭痛、噁心或頭暈等副作用。
Q：褪黑激素對所有失眠症狀都有效嗎？
A：褪黑激素僅對調節生理時鐘的失眠症狀有效，如時差、夜班工作等。它對其他失眠原因，如壓力、焦慮、疼痛等，效果較差。
Q：褪黑激素會讓人昏昏欲睡嗎？
A：服用褪黑激素後可能會出現短暫的嗜睡感，但一般在數小時後就會消失。
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