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舒眠好食：呷飽飽好睏睏

現代人的生活繁忙，常因壓力、焦慮而影響睡眠，透過飲食調整，可有效改善睡眠品質。以下嚴選安神助眠的台灣美食，讓你呷飽飽，好睏睏。
舒眠好食：呷飽飽好睏睏

安神紓壓蔬果

香蕉：富含色胺酸和鉀離子，可促進褪黑激素生成，並幫助肌肉放鬆。
奇異果：富含維生素C和血清素，能抗氧化、減輕焦慮。
酪梨：含豐富鎂離子，有助於舒緩神經緊繃，促進睡眠。
藍莓：含花青素和抗氧化劑，能保護腦部，減輕失眠症狀。
菠菜：富含鎂和鉀，能放鬆肌肉，促進睡眠。

安眠好湯好茶

桂圓紅棗湯：桂圓和紅棗都是補氣安神的食材，適合體虛氣弱者飲用。
薑母茶：薑性溫，能溫暖身體，促進血液循環，有助於入眠。
薰衣草茶：薰衣草具有安撫神經的作用，能改善睡眠品質。
甘菊茶：甘菊花能舒緩焦慮，促進放鬆，幫助入睡。
洋甘菊茶：洋甘菊與甘菊類似，也可鎮靜安眠，適合失眠者飲用。

促進褪黑激素的食材

堅果：堅果如杏仁、核桃等，富含色胺酸和鎂離子，能促進褪黑激素生成。
牛奶：牛奶含有色胺酸和鈣離子，能幫助放鬆身心，促進睡眠。
酸櫻桃汁：酸櫻桃汁富含褪黑激素，能直接補充人體所需，改善睡眠品質。
燕麥粥：燕麥粥富含纖維質和鎂離子，能幫助消化，促進放鬆，有助於入眠。
全麥麵包：全麥麵包含色胺酸和維生素B，能幫助製造褪黑激素。

舒緩身心的小點心

芝麻糊：芝麻富含色胺酸和鎂離子，能安神助眠。
黑芝麻糖：黑芝麻糖與芝麻糊功效類似，能緩解壓力，促進睡眠。
熱豆漿：豆漿富含蛋白質和異黃酮，能穩定情緒，幫助放鬆。
無糖優格：優格含有色胺酸和鈣離子，能促進褪黑激素生成，助於睡眠。
蜂蜜：蜂蜜能促進血清素生成，幫助放鬆身心，改善睡眠。

比較表格：安神助眠食物一覽

食材	作用
香蕉	促進褪黑激素生成，放鬆肌肉
奇異果	抗氧化、減輕焦慮
酪梨	舒緩神經緊繃，促進睡眠
藍莓	保護腦部，減輕失眠症狀
菠菜	放鬆肌肉，促進睡眠
桂圓紅棗湯	補氣安神
薑母茶	溫暖身體，促進血液循環
薰衣草茶	安撫神經
甘菊茶	舒緩焦慮，促進放鬆
洋甘菊茶	鎮靜安眠
堅果	促進褪黑激素生成
牛奶	放鬆身心，促進睡眠
酸櫻桃汁	直接補充褪黑激素
燕麥粥	消化，促進放鬆
全麥麵包	製造褪黑激素
芝麻糊	安神助眠
黑芝麻糖	緩解壓力，促進睡眠
熱豆漿	穩定情緒，幫助放鬆
無糖優格	促進褪黑激素生成
蜂蜜	放鬆身心，改善睡眠

外部推薦連結

常見問題

1. 安神助眠的食物有哪些？

如香蕉、奇異果、酪梨、桂圓紅棗湯、薰衣草茶等。

2. 哪些食材可以促進褪黑激素生成？

堅果、牛奶、酸櫻桃汁、燕麥粥、全麥麵包等。

3. 哪些食物可以舒緩身心？

芝麻糊、黑芝麻糖、熱豆漿、無糖優格、蜂蜜等。

4. 什麼時間吃安神助眠的食物比較好？

睡前 1-2 小時左右。

5. 食用安神助眠的食物時要注意什麼？

如果對某種食物過敏，應避免食用；如有特殊疾病，建議先諮詢醫療專業人員。

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