《就是睡不著》

簡介：

失眠，現代人的普遍困擾，在台灣，每五人就有一人飽受失眠之苦。如果你也是長期無法好眠的患者，那麼這篇文章將提供你最全面的失眠知識、自我改善方法，以及就醫評估建議，助你告別失眠夢魘，擁抱安穩睡眠。

目錄：

1. 失眠的定義與症狀
2. 失眠的成因與分類
3. 自我改善失眠的方法
4. 失眠的藥物治療
5. 失眠的就醫時機與評估
6. 失眠的常見問題

正 文：

1. 失眠的定義與症狀

• 失眠，又稱睡眠障礙，是一種無法在想要的時間入睡或維持睡眠狀態的狀況，並會持續至少一個月以上。
• 失眠的常見症狀包括：
  • 入睡困難
  • 夜間清醒時間過長
  • 清晨提早醒來
  • 睡眠品質不佳
  • 日間感到疲累、注意力不集中

2. 失眠的成因與分類

失眠的成因繁多，可以分為以下幾大類：

生理因素：

• 身體疾病（如慢性疼痛、荷爾蒙失調）
• 藥物副作用
• 睡眠呼吸中止症

心理因素：

• 壓力、焦慮症、憂鬱症
• 創傷性事件
• 人格特質（如完美主義、神經質）

環境因素：

• 噪音、光線、溫度等環境干擾
• 不規律的睡眠作息

3. 自我改善失眠的方法

• 建立規律的睡眠時間表：每天在固定的時間上床和起床，即使在週末也不例外。
• 營造良好的睡眠環境：臥室應舒適、黑暗、安靜且涼爽。
• 避免睡前刺激：睡前避免攝取咖啡因、酒精和尼古丁，也不要進行劇烈運動或使用電子產品。
• 養成放鬆的睡前儀式：睡前進行一些放鬆的活動，例如洗澡、閱讀或聽舒緩音樂。
• 限制躺在床上的時間：如果無法在 20 分鐘內入睡，請起床從事其他放鬆的活動，直到感到有睡意再上床。
• 尋求支持：與家人、朋友或醫療專業人員討論你的失眠問題，尋求支持和幫助。

4. 失眠的藥物治療

如果自我改善方法無法改善失眠，可以考慮使用藥物治療。失眠的藥物主要分為以下幾大類：

藥物種類	作用機轉	常見藥名
安眠藥	促進睡眠	安必恩、史蒂諾斯
抗焦慮藥	緩解焦慮	阿普唑侖、勞拉西泮
抗憂鬱藥	調整腦內神經傳導物質	百憂解、樂復得
褪黑激素	調節睡眠-清醒週期	美安夜

使用藥物治療失眠時，必須遵循醫囑，並定期回診追蹤。長期過度依賴藥物可能會產生副作用或成癮性。

5. 失眠的就醫時機與評估

以下情況建議就醫評估：

• 失眠症狀持續超過兩週
• 失眠嚴重影響日常生活
• 自我改善方法無效
• 懷疑失眠是由潛在疾病引起的

就醫時，醫師會詢問病史、進行身體檢查，必要時會安排睡眠檢查（例如多導睡眠檢查）以確診失眠的成因。

6. 失眠的常見問題

• 什麼是睡眠慣性？
  睡眠慣性是指早上醒來後的一段時間仍感到昏沉、疲勞的狀態。失眠患者常有睡眠慣性的問題。

• 失眠會導致什麼健康問題？
  長期失眠會增加罹患心血管疾病、糖尿病、肥胖和精神疾病的風險。

• 失眠可以根治嗎？
  失眠是慢性疾病，無法完全根治，但可以透過治療和自我管理有效控制。

• 失眠的藥物會上癮嗎？
  有些失眠藥物具有成癮性，因此必須遵循醫囑使用，避免長期過度依賴。

進階閱讀：

• 台灣睡眠醫學學會：失眠
• 國民健康署：失眠的自我改善方法
• Mayo Clinic：失眠

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