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年紀大、失眠困擾？教你輕鬆改善睡眠品質

隨著年齡增長，失眠問題常常困擾著許多長輩。根據統計，65 歲以上的老年人中，約有 50% 飽受失眠之苦。失眠不只會影響睡眠品質，長期下來更可能帶來各種健康問題，如認知功能下降、心血管疾病、憂鬱症等。本文將深入探討老年人失眠的原因、症狀和改善方法，幫助您擺脫失眠困擾，重拾優質睡眠。
年紀大、失眠困擾？教你輕鬆改善睡眠品質

老年人失眠的原因

老年人失眠的原因錯綜複雜，可能包含以下因素：

生理因素：隨著年齡增長，褪黑激素分泌減少，而褪黑激素是調節睡眠週期的關鍵激素。此外，老年人的睡眠結構會發生改變，導致睡眠片段化，淺眠時間增加，深層睡眠時間減少。
心理因素：老年人常面臨退休、喪偶、健康問題等壓力事件，這些壓力會導致焦慮、憂鬱等情緒問題，進而影響睡眠品質。
藥物因素：許多老年人服用多種藥物，其中有些藥物可能會導致失眠。例如，抗憂鬱劑、類固醇和利尿劑等。
環境因素：環境因素，如噪音、光線和溫度，也會影響睡眠。老年人的睡眠環境可能較不理想，例如房間太亮或太吵。
其他因素：其他可能導致老年人失眠的因素包括阻塞性睡眠呼吸中止症、不安腿症候群、睡眠時呼吸運動週期異常等。

老年人失眠的症狀

失眠的症狀因人而異，但常見的症狀包括：

入睡困難
半夜醒來後難以再次入睡
早醒
睡眠時間不足
白天精神不濟、疲勞
注意力不集中
記憶力減退

改善老年人失眠的方法

改善老年人失眠的方法包括：

生活方式調整：

建立規律的睡眠時間，即使在周末也遵守。
白天進行適度的運動，但避免睡前劇烈運動。
避免睡前攝取咖啡因和酒精。
睡前溫水泡澡或喝熱牛奶。
營造舒適的睡眠環境，包括黑暗、安靜和涼爽。

藥物治療：

對於嚴重失眠或其他方法無效的患者，醫生可能會開立藥物，例如：

苯二氮平類藥物：如佐沛眠、安定文等，具有快速鎮靜和催眠效果，但長期使用可能會有成癮風險。
非苯二氮平類藥物：如唑吡坦、佐匹克隆等，其成癮風險較低，但效果可能較苯二氮平類藥物弱。

行為療法：

行為療法旨於改變影響睡眠的負面思考和行為模式，例如：

認知行為療法 (CBT)：協助患者辨識並改變導致失眠的負面想法和行為。
刺激控制療法：幫助患者將床鋪與睡眠建立正向聯想，減少非睡眠活動（如看電視、吃東西）在床上的時間。
放鬆訓練：如漸進式肌肉放鬆法和正念冥想，幫助患者減輕壓力和放鬆身心。

其他療法：

光照療法：利用光照調節褪黑激素分泌，改善睡眠週期。
針灸：有研究指出，針灸可能有助於改善睡眠品質。
按摩：按摩可以放鬆肌肉，減輕壓力，進而改善睡眠。

常見問題

什麼時候該就醫？

如果您失眠持續超過兩週或影響到日常生活，建議就醫尋求專業協助。

哪些藥物會導致失眠？

常見導致失眠的藥物包括：

藥物類型	藥物名稱
抗憂鬱劑	氟西汀、賽洛特
類固醇	強的松
利尿劑	速尿
其他	β 受體阻斷劑、抗心律不整藥

如何避免失眠症發作？

建議採取以下措施避免失眠症發作：

保持規律的睡眠時間。
營造舒適的睡眠環境。
避免睡前攝取咖啡因和酒精。
白天進行適度的運動。
學習放鬆技巧，如正念冥想和漸進式肌肉放鬆法。

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