小夢
失眠俱樂部

影響睡眠的食物：掌握飲食，安穩入眠

促進睡眠的食物

以下食物富含有助於促進睡眠的營養素：

色胺酸：存在於牛奶、乳酪、堅果、種子、雞肉、火雞肉等食物中，色胺酸可轉化為褪黑激素，有助於調節睡眠週期。
褪黑激素：是一種調節生理時鐘的荷爾蒙，存在於堅果、種子、燕麥、香蕉中。
鎂：存在於杏仁、腰果、深綠色蔬菜中，鎂可幫助肌肉放鬆，促進睡眠。
鈣：存在於乳製品、深綠色蔬菜中，鈣可促進褪黑激素的產生。
鉀：存在於香蕉、酪梨、甜菜根中，鉀可調節體液平衡，幫助安撫神經。

妨礙睡眠的食物

避免在睡前食用以下會妨礙睡眠的食物：

咖啡因：存在於咖啡、茶、能量飲品中，咖啡因具有提神效果，會干擾睡眠。
酒精：酒精初期會讓人昏昏欲睡，但後續會影響睡眠品質，導致淺眠、多夢。
辛辣食物：辛辣食物會刺激胃酸分泌，導致胃灼熱、反流等不適，影響睡眠。
油炸食物：油炸食物難消化，會加重胃部負擔，影響睡眠。
糖分：攝取過多糖分會導致血糖快速上升，進而引發疲勞、嗜睡，但並不會帶來真正的休息。

飲食改善睡眠的建議

睡前 3-4 小時避免進食：睡前進食會加重胃部負擔，導致不適，進而影響睡眠。
睡前避免飲酒：酒精會干擾睡眠品質，導致淺眠、多夢。
多喝水：保持適當的水分有助於調節體溫，避免口渴影響睡眠。
少量進食助眠食物：睡前少量食用促進睡眠的食物，例如溫牛奶、燕麥片，有助於安定情緒，促進睡眠。

比較表格：有助眠和妨礙睡眠的食物

食物	助眠	妨礙睡眠
牛奶、乳酪	促進
堅果、種子	促進
雞肉、火雞肉	促進
燕麥片	促進
香蕉	促進
杏仁、腰果	促進
深綠色蔬菜	促進
咖啡		妨礙
茶		妨礙
能量飲品		妨礙
酒精		妨礙
辛辣食物		妨礙
油炸食物		妨礙
糖分		妨礙

常見問題

問：睡前吃什麼有助於睡眠？

答：促進睡眠的食物，例如溫牛奶、燕麥片、堅果、香蕉等。

問：睡前吃什麼會妨礙睡眠？

答：妨礙睡眠的食物，例如咖啡、茶、能量飲品、酒精、辛辣食物、油炸食物、糖分等。

問：睡前多久進食比較好？

答：睡前 3-4 小時避免進食，避免胃部負擔影響睡眠。

問：睡前喝水會不會影響睡眠？

答：適量喝水有助於調節體溫，避免口渴影響睡眠。

失眠，你心中的苦
失眠，一個輾轉難眠的夜晚，一個揮之不去的夢魘。在現代社會中，失眠已不再是一個陌生詞彙，而是一個悄然蔓延的困擾。本篇文章將深入探討失眠的心理成因，並提供實用的應對策略，協助您找回安穩的睡眠。

失眠種類：臺灣常見的失眠類型大揭密
失眠是現代人常見的困擾，根據統計，臺灣約有20%的人口有失眠的問題。失眠不僅會影響睡眠品質，更會對身心健康造成重大的影響。想要改善失眠，首先要了解自己的失眠屬於哪種類型，才能對症下藥。以下將介紹臺灣常見的失眠種類，幫助您更了解自己的失眠狀況。

助眠藥：在藥局購買的選擇指南
失眠是現代人常見的困擾，在台灣，就寢前服用的助眠藥（又稱安眠藥）更是藥局常見的銷售品項。市面上販售的助眠藥種類繁多，究竟該如何選擇適合自己的款式？本文將一一介紹藥局常見的助眠藥種類、藥效比較，並提供常見問題解答，幫助您找尋最適合自己的助眠良方。

失眠難耐，針灸助好眠！
失眠困擾著許多人，常見症狀包括入睡困難、睡眠品質不佳、容易醒來等。長期失眠不僅影響睡眠品質，更可能引發身體不適和心理問題。中醫針灸療法是一個安全、有效的治療失眠的方式，透過刺激特定穴位，調整身體的氣血平衡，達到改善睡眠的目的。

[在眠鄉中迷失？睡眠障礙醫生的專業指南]
如果你經常輾轉反側，難以入睡或維持睡眠，你可能患有睡眠障礙。台灣有許多專業的睡眠障礙醫生，提供評估、診斷和治療服務。本篇文章將深入探討睡眠障礙的種類、成因、症狀和治療方法，並提供實用的建議，幫助你提升睡眠品質。

舒眠好眠，精油來相伴：台灣精油助眠指南
現代人在繁忙的生活節奏下，睡眠品質往往受到影響，失眠、淺眠等問題困擾著許多人。除了調整生活作息、放鬆壓力等方法外，芳香療法中的精油也被認為具有助眠功效。本篇指南將介紹適合助眠的精油、使用方法，以及台灣本土生產的精油推薦，幫助你找回一夜好眠。

睡不著的煩惱：夜夜難眠的元凶大起底
現代人普遍面臨「睡不著」的困擾，這不僅影響睡眠品質，更危害身心健康。本文將深入探討睡不著的原因，提供各種解決方案，讓您擺脫失眠之苦，享受一夜好眠。

藥房買安眠藥：尋獲安穩夜眠的途徑
失眠問題困擾著許多人，無法好好入睡會影響我們的日常生活和健康。而安眠藥經常被視為解決失眠問題的有效藥物，可以在藥房輕鬆購買。以下文章將提供你在台灣藥房購買安眠藥的完整指南，幫助你安穩入眠。

失眠與神經失調
失眠和神經失調在台灣越來越普遍，對人們的身體和心理健康造成嚴重影響。この記事將深入探討神經失調和失眠之間的關聯，提供實用建議，幫助您應對這些問題。