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失眠俱樂部

失眠：夜深人靜，思如泉湧

夜深人靜，萬籟俱寂，本應是入眠的好時機，但對於失眠者而言，卻是思緒翻騰、難以安枕的時刻。想東想西、輾轉反側，讓失眠成為揮之不去的惡夢，嚴重影響身心健康。本文將深入探討失眠的成因、症狀、治療方法，以及提供實用的應對技巧，幫助失眠者找回安穩的睡眠。
失眠：夜深人靜，思如泉湧

1. 失眠的定義

失眠是一種睡眠障礙，其特徵為難以入睡或維持睡眠，以及睡眠品質不佳。根據《國際睡眠障礙分類》第三版（ICSD-3），失眠須符合以下條件：

每週至少有三天發生睡眠困難
持續至少三個月
導致日間功能受損（如疲倦、注意力不集中、情緒低落）
非由其他睡眠障礙、醫療狀況或藥物引起的

2. 失眠的成因

失眠的成因複雜且多樣，可分為以下幾類：

生理因素：

年紀增長
慢性疾病
內分泌失調
睡眠時呼吸中止症
不寧腿症候群

心理因素：

焦慮症、憂鬱症等精神疾病
壓力與創傷
負面思維模式
睡眠習慣不良

社會環境因素：

工作或課業壓力
家庭問題
社會孤立
居住環境噪音或光線影響

3. 失眠的症狀

失眠的症狀因人而異，常見的症狀包括：

入睡困難（超過 30 分鐘）
夜間頻繁醒來（超過兩次）
早醒（比預計起床時間早一個小時以上）
睡眠品質不佳（醒來時感到疲倦、不滿足）
白天嗜睡、疲倦
注意力不集中、記憶力減退
情緒低落、易怒

4. 失眠的診斷

失眠的診斷通常基於患者病史、睡眠日記和體格檢查。醫師可能會詢問患者的睡眠習慣、生活壓力和醫療狀況，並進行身體和神經系統檢查。此外，醫師可能會建議進行多項睡眠生理檢查，如：

多導睡眠檢查（Polysomnography）：在睡眠實驗室中監測睡眠模式和生理反應
居家睡眠檢查（Home Sleep Test）：在家中使用可攜式設備監測睡眠模式

5. 失眠的治療方法

失眠的治療方法因成因而異，常見的治療方法包括：

非藥物治療：

認知行為治療（CBT-I）：協助患者改變睡眠習慣，並採用積極的應對方法
刺激控制治療：建立規律的睡眠和清醒模式，避免在床上進行與睡眠無關的活動
放鬆技巧：如正念、漸進式肌肉放鬆，有助於減輕壓力和焦慮
光照療法：暴露在陽光或明亮的光源下，可調節身體的生理時鐘

藥物治療：

苯二氮䓬類藥物：如 lorazepam、clonazepam，短期使用可改善睡眠品質
非苯二氮䓬類安眠藥：如 zopiclone、zaleplon，較少產生成癮性
抗焦慮藥物：如 buspirone、hydroxyzine，可幫助減輕焦慮症狀
褪黑激素：一種天然荷爾蒙，可調節生理時鐘，改善睡眠品質

6. 自我保健小技巧

除了尋求專業協助外，失眠者也可以透過以下自我保健小技巧改善睡眠品質：

建立規律的睡眠時間表：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床
營造良好的睡眠環境：臥室應黑暗、安靜且涼爽
避免睡前攝取咖啡因和酒精：這些物質會干擾睡眠
養成規律的運動習慣：但避免睡前運動
睡前避免使用電子產品：藍光會抑制褪黑激素分泌
培養放鬆的睡前儀式：如閱讀、泡澡或聽舒緩的音樂

7. 推薦資源

8. 常見問題

失眠會有哪些併發症？

長期失眠可能導致：

身體健康問題（如心血管疾病、代謝症候群）
精神健康問題（如焦慮、憂鬱）
認知功能受損
工作和人際關係問題

失眠該看哪一科？

失眠患者可以至下列科別尋求協助：

精神科
神經科
胸腔內科（有睡眠時呼吸中止症狀時）
耳鼻喉科（有打鼾或鼻塞問題時）

失眠可以根治嗎？

失眠無法根治，但可以透過治療和自我保健有效控制症狀，改善睡眠品質。

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