日日失眠，夜不成寐：台灣人睡眠問題大解碼

前言

睡眠對於維持身心健康至關重要，但現代人卻普遍飽受失眠困擾。台灣也不例外，根據統計，每10位台灣人就有7位有睡眠問題。本文將深入探討台灣人失眠的成因、症狀、影響，並提供實用的改善建議，幫助你找回健康的睡眠。

目錄

1. 失眠的成因
2. 失眠的症狀
3. 失眠的影響
4. 改善失眠的方法
5. 睡眠衛生與生活習慣調整
6. 藥物治療
7. 其他療法
8. 常見問題

失眠的成因

失眠的成因眾多，常見的有：

生理因素：

• 生理時鐘紊亂（例如時差、夜班工作）
• 睡眠呼吸中止症
• 甲狀腺機能亢進
• 貧血
• 疼痛或不適

心理因素：

• 壓力、焦慮、憂鬱
• 創傷後壓力症候群
• 恐懼症
• 飲食失調

外在環境因素：

• 噪音
• 光線
• 溫度
• 床墊和枕頭不舒適

其他因素：

• 咖啡因和酒精攝取過量
• 藥物副作用
• 某些醫療疾病

失眠的症狀

失眠的症狀包括：

• 難以入睡或維持睡眠
• 睡眠中斷或早醒
• 睡眠品質不佳，醒來後感到疲憊
• 白天嗜睡或注意力不集中
• 情緒低落、易怒
• 身體不適（例如頭痛、肌肉痠痛）

失眠的影響

失眠會對身心造成廣泛的影響，包括：

身體影響：

• 免疫力下降
• 心血管疾病風險增加
• 肥胖
• 糖尿病

心理影響：

• 焦慮、憂鬱
• 記憶力減退
• 專注力不佳
• 判斷力受損

生活影響：

• 工作或學業表現下降
• 社交生活受影響
• 關係緊張
• 交通事故風險增加

改善失眠的方法

改善失眠可以透過以下方法：

睡眠衛生與生活習慣調整：

• 建立規律的睡眠作息，即使在週末也應如此。
• 保持臥室安靜、黑暗、涼爽。
• 睡前避免接觸電子產品發出的藍光。
• 睡前泡個溫水澡或進行輕度伸展。
• 睡前避免攝取咖啡因或酒精。

藥物治療：

在某些情況下，藥物治療可能有助於改善失眠。常用的藥物包括：

藥物類型	常見藥物	作用機轉
安眠藥	佐沛眠、艾斯佐匹克隆、柔眠錠	促進睡眠
抗焦慮藥	黛立安、利福全	減輕焦慮
抗抑鬱藥	安適安定、百憂解	調整腦中神經傳遞物質

其他療法：

除了藥物治療外，其他療法也可能有助於改善失眠，例如：

• 認知行為療法：幫助患者調整失眠相關的負面想法和行為。
• 正念減壓：透過練習正念冥想，讓患者學習放鬆和減輕壓力。
• 經顱磁刺激：使用磁脈衝刺激腦部特定區域，促進睡眠。
• 光線療法：暴露於明亮的光線，調整生理時鐘。

常見問題

1. 偶爾失眠是不是正常？

偶爾失眠並非異常現象，但如果失眠症狀持續超過兩週，建議尋求醫療協助。

2. 失眠是不是一種嚴重的疾病？

失眠本身並非一種嚴重的疾病，但它會對身心造成負面影響，影響日常生活。

3. 失眠可以根治嗎？

失眠通常可以透過調整生活習慣、藥物治療或其他療法得到改善，但對於某些人來說，失眠可能會持續存在。

4. 失眠應該看哪一科？

失眠可以看精神科、神經內科或睡眠中心。

5. 失眠可以預防嗎？

維持良好的睡眠衛生和生活習慣有助於預防失眠。

外部推薦連結

• 台灣睡眠醫學學會：https://sleep.org.tw/
• 失眠症諮詢與治療：https://health.udn.com/health/story/6135/6648805

總結

失眠是台灣人普遍面對的睡眠問題，了解失眠的成因、症狀、影響和改善方法至關重要。透過適當的治療和生活調整，可以有效改善失眠，提升睡眠品質，進而改善身心健康。

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