漫漫長夜，輾轉難眠：失眠症的台灣用語探究
目錄
- 失眠的定義與症狀
- 造成失眠的原因
- 失眠的分類
- 失眠的診斷
- 失眠的治療方法
- 小結
失眠的定義與症狀
失眠，在台灣俗稱「無眠」、「眠淺」、或「睏袂著」，是指夜間睡眠品質不良或睡眠時間不足的現象。其症狀包括：
- 入睡困難，輾轉難眠超過 30 分鐘以上
- 半夜容易醒來，且醒來後難以再次入睡
- 清晨醒來後仍感到疲倦、精神不佳
- 白天注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定
造成失眠的原因
失眠的原因非常多，可分為以下幾類：
生理因素
- 睡眠環境不良（如：噪音、光線太強）
- 睡眠習慣不佳（如：睡前喝咖啡、抽菸）
- 身體疾病（如：甲狀腺機能亢進、憂鬱症）
- 藥物副作用（如：類固醇、利尿劑）
心理因素
- 壓力、焦慮、緊張
- 負面思考、過度擔心
- 創傷後壓力症候群
生活型態因素
- 不規律的作息
- 白天睡眠過多
- 熬夜、夜班工作
失眠的分類
失眠可依其持續時間分類為：
- 短期失眠：持續少於 3 個月
- 長期失眠：持續 3 個月以上
失眠亦可依其病因分類為：
- 原發性失眠：找不到確切病因
- 續發性失眠：由其他疾病或狀況所造成
失眠的診斷
診斷失眠時，醫師會詢問病史、進行身體檢查，並可能安排睡眠檢查（如：多導睡眠檢查）以排除其他睡眠障礙。
失眠的治療方法
失眠的治療方法應針對其病因，常見的治療方式包括：
非藥物治療
- 認知行為治療：幫助患者改變對睡眠的負面想法和行為
- 放鬆技巧：如：正念、冥想、深呼吸
- 睡眠衛生教育：教導患者建立良好的睡眠習慣
- 光照療法：利用陽光或光照設備調節身體的生理時鐘
藥物治療
- 苯二氮平類藥物：如：安定文、煩寧，幫助放鬆肌肉、鎮靜助眠
- 非苯二氮平類藥物：如：佐沛眠、思諾思，對肝臟和呼吸系統較溫和
- 抗憂鬱藥物：如：百憂解、喜普眠，可改善情緒，對失眠也有幫助
比較表格
| 治療方法 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|
| 認知行為治療 | 無副作用，長期效果好 | 需投入時間和精力 |
| 放鬆技巧 | 無副作用 | 效果因人而異 |
| 睡眠衛生教育 | 改善睡眠習慣，無副作用 | 需要時間和耐心 |
| 光照療法 | 無副作用 | 白天執行較不方便 |
| 苯二氮平類藥物 | 快速見效，安眠效果好 | 有成癮風險、會產生耐藥性 |
| 非苯二氮平類藥物 | 效果較苯二氮平類藥物緩和，副作用較少 | 部分藥物較貴 |
| 抗憂鬱藥物 | 可同時改善失眠和情緒問題 | 可能會有副作用，需要時間見效 |
小結
失眠是一個常見的問題，會對身體、情緒和生活品質造成負面影響。透過找出失眠的原因並採取適當的治療方法，可以有效改善失眠症狀，重拾優質睡眠。
常見問題
Q：失眠會不會有併發症？
A：失眠會增加罹患高血壓、心血管疾病、肥胖和憂鬱症的風險。
Q：失眠可以預防嗎？
A：良好的睡眠衛生習慣，如：規律作息、避免睡前咖啡因、營造舒適的睡眠環境，可以預防失眠。
Q：失眠應該看哪一科？
A：失眠可以看神經內科、精神科或家醫科。
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