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失眠俱樂部

晚晚失眠，好眠難尋

序言：夜半三更，輾轉反側，無法入眠的苦惱，困擾著無數現代人。本篇文章將深入探討「晚晚失眠」的成因、症狀、治療方式等，希望能幫助你找回好眠。
晚晚失眠，好眠難尋

1. 失眠的定義與分類

失眠是指無法順利入睡、維持睡眠或睡醒後仍感到疲倦的狀態，通常持續超過三個月才被視為慢性失眠。根據發生時間，失眠可分為：

入睡困難型失眠：難以在30分鐘內入睡。
維持睡眠困難型失眠：入睡後容易醒來，且難以再度入睡。
早醒型失眠：比平時早2小時或以上醒來，且醒來後難以再入睡。

2. 失眠的成因

失眠的成因眾多，可分為心理因素與生理因素兩大類。

心理因素

壓力、焦慮
憂鬱症
創傷後壓力症候群 (PTSD)
藥物或酒精濫用

生理因素

睡眠環境不佳（如噪音、光線過亮）
身體疼痛或不適
荷爾蒙失調（如更年期、甲狀腺問題）
睡眠呼吸中止症
不規律的睡眠時間
咖啡因或尼古丁攝取過多

3. 失眠的症狀

除了無法入睡或維持睡眠外，失眠還可能伴隨著以下症狀：

白天疲倦、嗜睡
專注力下降、記憶力減退
情緒低落、易怒
身體痠痛、頭痛
消化問題

4. 失眠的治療方式

失眠的治療方式依成因不同而有所差異，常見的治療方式包括：

藥物治療

安眠藥：可幫助快速入睡，但長期服用可能產生依賴性。
抗憂鬱藥：某些抗憂鬱藥也具有安眠作用，適合同時有憂鬱症狀的患者。
褪黑激素：有助於調節睡眠週期。

行為治療

認知行為治療 (CBT)：幫助患者改變失眠相關的負面想法和行為。
刺激控制療法：建立規律的睡眠時間表，並避免在床上進行與睡眠無關的活動。

其他療法

光照療法：暴露於明亮的光線有助於調節睡眠週期。
正念減壓療法：練習正念有助於減少壓力和焦慮。
睡前按摩：放鬆肌肉有助於入睡。

5. 預防失眠的建議

建立規律的睡眠時間表，即使在週末也不例外。
營造舒適的睡眠環境，確保房間安靜、黑暗且溫度適宜。
避免睡前咖啡因和酒精。
睡前從事放鬆的活動，如閱讀、洗澡或聽舒緩的音樂。
定期運動，但避免睡前過度運動。
尋求專業幫助，若失眠持續三個月以上或嚴重影響日常生活。

6. 失眠的常見問題

失眠是不是疾病？
失眠可能是疾病的症狀，也可能是獨立的生理或心理問題。
失眠會對健康造成什麼影響？
失眠會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖和其他健康問題的風險。
失眠可以根治嗎？
慢性失眠難以根治，但可以透過治療有效改善症狀。
失眠要看哪一科？
可以看精神科、睡眠科或家醫科。

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