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長期失眠：奪走你的安眠與健康

長期失眠是一項困擾許多現代人的睡眠障礙，它會影響你的日常生活、人際關係和整體健康。如果您患有這種疾病，那麼您並不孤單。根據統計，台灣約有 20% 的人口患有某種形式的失眠症。
長期失眠：奪走你的安眠與健康

本篇文章將深入探討長期失眠，從其症狀、原因到治療方法，並提供一些實用的建議，幫助您改善睡眠品質。

1. 失眠的徵兆和症狀

長期失眠最常見的徵兆和症狀包括：

入睡困難
夜間醒來並難以再入睡
早醒
睡眠品質差
白天感到疲倦和嗜睡
注意力難以集中
情緒問題，例如焦慮或憂鬱

2. 長期失眠的原因

長期失眠的原因非常複雜，可能涉及到生理、心理和環境因素。常見的原因包括：

生理因素：甲狀腺機能亢進、糖尿病、慢性疼痛、睡眠呼吸中止症
心理因素：壓力、焦慮、憂鬱症、創傷後壓力症候群
環境因素：噪音、光線、溫度、不舒適的床墊
生活習慣：咖啡因、尼古丁、酒精、不規律的睡眠時間

3. 長期失眠的影響

長期失眠會對您的健康和生活造成重大影響，包括：

增加心血管疾病、糖尿病和中風的風險
認知功能下降
免疫系統受損
情緒障礙
降低生活品質

4. 診斷長期失眠

診斷長期失眠通常是透過以下方式進行：

病史和身體檢查：醫生會詢問您的症狀、病史和生活習慣。
睡眠研究：也稱為多頻道睡眠描記檢查（PSG），可以在睡眠實驗室中進行，以記錄您的睡眠模式。
其他檢查：血液檢查、影像學檢查，以排除潛在的生理原因。

5. 治療長期失眠

治療長期失眠的目標是找出並解決根本原因。治療方法可能包括：

藥物治療：安眠藥、抗焦慮藥和抗憂鬱藥
認知行為療法（CBT）：一種心理治療，有助於改變與睡眠相關的消極想法和行為
光線療法：調節褪黑激素分泌，改善睡眠-甦醒週期
生活習慣調整：建立規律的睡眠時間表、創造良好的睡眠環境、避免攝取咖啡因和酒精

6. 自我保健措施

除了醫療治療外，您還可以採取一些自我保健措施來改善睡眠品質：

建立規律的睡眠時間表：即使在週末也盡量每天在同一時間上床和起床。
營造良好的睡眠環境：確保您的臥室黑暗、安靜、涼爽且舒適。
避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會干擾睡眠。
睡前放鬆：睡前一小時進行一些放鬆的活動，例如洗澡、閱讀或聽舒緩的音樂。
規律運動：規律運動有助於改善睡眠品質，但避免在睡前劇烈運動。
限制白天小睡：白天小睡可能會干擾夜間睡眠。

7. 外部推薦連結

台灣睡眠醫學學會：https://www.tsm.org.tw/
台灣精神醫學學會：https://www.tpa.org.tw/
美國國家睡眠基金會：https://www.sleepfoundation.org/

8. 常見問題

失眠症可以治癒嗎？

長期失眠可以得到控制和改善，但無法完全治癒。

我可以長期服用安眠藥嗎？

安眠藥長期服用會有依賴性，因此不建議長期服用。

失眠會遺傳嗎？

失眠有一定程度的遺傳因素，但環境和生活習慣也扮演重要的角色。

失眠會造成哪些併發症？

長期失眠會增加心血管疾病、糖尿病、中風和認知功能下降的風險。

我應該何時尋求醫療協助？

如果您失眠持續兩週以上，並且影響到您的日常生活，則建議尋求醫療協助。

結論

長期失眠是一種常見且令人痛苦的睡眠障礙，會影響您的健康和生活品質。了解其徵兆、原因和治療方法對於改善睡眠品質非常重要。透過與醫療保健專業人員合作並實施自我保健措施，您可以控制失眠，並再次享受安穩的睡眠。

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