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失眠俱樂部

都睡不著？台灣人面臨睡眠危機

1. 睡眠問題在台灣的現況

根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣大約有 20% 的成年人有睡眠障礙問題，而其中最常見的睡眠障礙就是失眠。失眠是指難以入睡、維持睡眠或兩者兼具，導致日間出現顯著的功能損害。

失眠除了影響生活品質，也與許多疾病的發生有關，例如：

心血管疾病
代謝症候群
糖尿病
憂鬱症
焦慮症

2. 影響睡眠的因素

影響睡眠的因素有很多，包括：

生理因素：

年齡
性別
睡眠習慣
身體健康狀況

心理因素：

壓力
焦慮
憂鬱

環境因素：

噪音
光線
溫度
寢具

3. 改善睡眠品質的方法

改善睡眠品質的方法有很多，包括：

建立良好的睡眠習慣：

每天固定時間上床和起床，即使在週末。
睡前避免攝取咖啡因、酒精和尼古丁。
睡前進行放鬆的活動，例如閱讀、聽音樂或泡澡。

營造良好的睡眠環境：

臥室應保持黑暗、安靜和涼爽。
選擇舒適的寢具，包括床墊、枕頭和棉被。

調整飲食和運動習慣：

睡前避免吃大餐或喝大量的水。
規律運動可以幫助改善睡眠品質，但睡前 2 小時應避免劇烈運動。

4. 睡眠問題的治療

如果自我改善方法無法改善睡眠問題，可以尋求專業協助。睡眠障礙的治療方法包括：

藥物治療：

安眠藥
抗焦慮藥
抗憂鬱藥

認知行為治療（CBT）：

認知行為治療（CBT）是一種心理治療方法，專門用於治療失眠。CBT 可以幫助人們改變睡眠相關的想法和行為。

5. 睡眠障礙相關資源

台灣睡眠醫學學會： https://www.tssm.org.tw/
台灣失眠防治協會： https://www.tiss.org.tw/
台灣睡眠協會：https://www.sleeptaiwan.org/

6. 常見問題

為什麼我晚上睡不著？
- 影響睡眠的因素有很多，包括生理、心理和環境因素。
失眠會對健康造成什麼影響？
- 失眠會增加罹患心血管疾病、代謝症候群、糖尿病、憂鬱症和焦慮症的風險。
如何改善睡眠品質？
- 可以透過建立良好的睡眠習慣、營造良好的睡眠環境、調整飲食和運動習慣來改善睡眠品質。
失眠可以治療嗎？
- 失眠可以透過藥物治療或認知行為治療（CBT）來治療。
我該何時尋求專業協助？
- 如果自我改善方法無法改善睡眠問題，建議尋求專業協助。

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