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【失魂落魄，夜不成眠】台灣人每日失眠大調查

失眠，是現代人常見的困擾之一，在台灣更是普遍。根據調查，超過一半的台灣人有失眠問題，其中女性比男性更常見。失眠不僅影響睡眠品質，也會影響身心健康，甚至造成工作或課業表現下降。本篇文章將深入探討台灣人失眠的現況、成因、解決方法等，提供失眠者實用的資訊和建議。
【失魂落魄，夜不成眠】台灣人每日失眠大調查

目錄

  1. 台灣失眠現況
  2. 失眠成因
  3. 失眠症狀
  4. 失眠的影響
  5. 解決失眠的方法
  6. 常見問題

台灣失眠現況

根據國民健康署 2019 年的調查，台灣有超過 50% 的成年人有失眠問題，其中女性佔 55.7%，男性佔 44.3%。失眠的盛行率隨著年齡增加而上升，65 歲以上的長者有高達 70% 以上的失眠問題。

失眠成因

失眠的成因十分複雜，包含生理、心理、環境等多方面的因素。常見的失眠成因有：

  • 生理因素：
    • 身體疾病（如甲狀腺亢進、糖尿病）
    • 藥物副作用
    • 睡眠障礙（如睡眠呼吸中止症）
    • 時差
  • 心理因素：
    • 壓力
    • 焦慮
    • 憂鬱症
  • 環境因素：
    • 噪音
    • 光線
    • 溫度
    • 寢具不適

失眠症狀

失眠的症狀因人而異，可能包括：

  • 入睡困難
  • 半夜容易醒來
  • 早上醒來過早
  • 睡眠品質不佳
  • 白天精神不濟
  • 疲勞感
  • 頭痛
  • 腸胃不適

失眠的影響

失眠對身心健康都有負面的影響，長期失眠可能會導致：

  • 心血管疾病
  • 糖尿病
  • 肥胖
  • 憂鬱症
  • 焦慮症
  • 免疫力下降
  • 工作或課業表現下降

解決失眠的方法

解決失眠的方法有很多，以下提供幾個實用的建議：

  • 改善睡眠習慣：
    • 建立規律的作息時間，每天固定時間上床和起床。
    • 營造良好的睡眠環境，確保臥室安靜、黑暗、涼爽。
    • 避免睡前使用電子產品，藍光會抑制褪黑激素的分泌。
  • 放鬆身心：
    • 睡前從事放鬆的活動，如泡澡、聽音樂、閱讀。
    • 適當的運動有助於睡眠，但避免在睡前劇烈運動。
  • 尋求專業協助：
    • 如果失眠問題嚴重或持續一段時間，建議尋求醫療專業人員的協助。
    • 醫師可能會開立藥物或建議認知行為療法。

常見問題

1. 失眠可以自癒嗎？

答：輕微的失眠可能可以自癒，但如果失眠問題嚴重或持續一段時間，建議尋求專業協助。

2. 失眠會不會影響身體健康？

答：長期失眠會對身心健康都有負面的影響，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖等。

3. 失眠應該看哪一科？

答：失眠可以看精神科或家醫科。

4. 失眠可以吃安眠藥嗎？

答：安眠藥可以短期改善失眠，但長期使用可能會產生依賴性。建議在醫師指示下使用。

5. 失眠可以喝咖啡嗎？

答：咖啡因會刺激中樞神經，建議睡前 4 小時避免攝取咖啡因。

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