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失眠：夜不成眠的困擾

在這個快節奏的現代社會中，失眠已成為困擾許多人的普遍問題。在台灣，據統計超過 50% 的成年人曾經歷過失眠，嚴重影響睡眠品質和整體健康。本文將深入探討失眠成因，提供實用的應對策略，幫助您重拾安穩睡眠。
失眠：夜不成眠的困擾

1. 失眠的定義

失眠是指難以入睡、維持睡眠或早醒且無法再次入睡，導致隔天白天產生疲勞、易怒和注意力不集中等問題。

2. 失眠的成因

2.1 生理因素

遺傳因素
神經生理異常
內分泌失調
藥物副作用
慢性疾病（如糖尿病、甲狀腺疾病）

2.2 心理因素

壓力
焦慮
憂鬱症
創傷後壓力症候群

2.3 生活方式因素

生活作息不規律
睡前攝取咖啡因或酒精
睡前使用電子產品
睡眠環境不佳（如太亮、太吵）

3. 失眠的種類

依據失眠持續時間，可分為：

暫時性失眠：持續小於 3 星期
短期失眠：持續 3 星期至 3 個月
慢性失眠：持續 3 個月以上

4. 失眠對健康的影響

失眠會對身體和心理健康造成負面影響，包括：

白天疲倦和嗜睡
專注力不集中和記憶力下降
情緒低落和易怒
免疫力下降
心血管疾病風險增加
代謝失調

5. 失眠的治療

5.1 非藥物療法

認知行為療法（CBT）：幫助調整睡眠相關想法和行為
睡眠限制療法：限制睡眠時間，讓身體重新建立正常的睡眠週期
放鬆技巧：如深呼吸、冥想和瑜伽
睡眠衛生改善：建立規律的睡眠作息、調整睡前習慣和改善睡眠環境

5.2 藥物療法

安眠藥：短期使用以緩解失眠症狀
非苯二氮平安眠藥：副作用較少的安眠藥
抗憂鬱藥：用於治療合併憂鬱症的失眠

6. 常見問題

失眠是疾病嗎？

答：失眠是一種症狀，可能是潛在疾病的徵兆。

失眠會致死嗎？

答：失眠本身不會致死，但長期失眠會對健康造成嚴重影響。

失眠會遺傳嗎？

答：失眠有遺傳傾向，但並非必然遺傳。

如何區分失眠和睡眠呼吸中止症？

答：失眠主要是難以入睡或維持睡眠，而睡眠呼吸中止症的症狀包括打呼、窒息和白天嗜睡。

結論

失眠是一個常見且令人困擾的問題，影響著許多台灣人的睡眠。了解失眠成因並採取適當的應對措施至關重要。透過非藥物療法和藥物療法相結合，以及調整生活方式，您將能夠改善睡眠品質，重拾安穩睡眠。

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