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焦慮性失眠：讓睡眠成為奢望的夢魘

焦慮性失眠是一種因焦慮症狀所引發的睡眠障礙。它會導致難以入睡、淺眠、易醒和睡眠品質不佳等問題，影響身心健康與生活品質。
焦慮性失眠：讓睡眠成為奢望的夢魘

焦慮性失眠的症狀

焦慮性失眠的主要症狀包括：

難以入睡：躺床上超過30分鐘仍然無法入睡。
淺眠：睡眠品質不佳，容易被輕微的聲響或動靜吵醒。
易醒：半夜頻繁醒來，且難以再度入睡。
清晨早醒：比預定的時間更早醒來，且無法再入睡。

焦慮性失眠的成因

焦慮性失眠的成因通常是多方面的，常見誘發因素包括：

壓力：例如工作壓力、經濟壓力或人際關係問題。
創傷經驗：例如天災、事故或遭受虐待。
遺傳：具有焦慮症家族史的人較容易發生焦慮性失眠。
咖啡因和酒精：過量攝取這些物質會干擾睡眠。
某些藥物：例如類固醇或甲狀腺素。
медицинские состояния：例如甲狀腺亢進或糖尿病。

焦慮性失眠的診斷

焦慮性失眠的診斷通常基於病史詢問和身體檢查。醫師會評估患者的睡眠狀況、焦慮症狀和相關病史。

焦慮性失眠的治療

焦慮性失眠的治療目標是緩解焦慮症狀，改善睡眠品質。治療方法分為藥物治療和非藥物治療兩種。

藥物治療

常用的藥物治療包括：

抗焦慮藥：例如苯二氮平類藥物（Benzodiazepines）和丁苯那嗪（Buspirone）。
抗憂鬱藥：例如選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRIs）和血清素及正腎上腺素再吸收抑制劑（SNRIs）。

非藥物治療

常用的非藥物治療包括：

認知行為療法（CBT）：幫助患者調整錯誤的認知和行為模式，以緩解焦慮症狀。
正念減壓療法（MBSR）：培養正念意識，幫助患者專注於當下並減少焦慮感。
睡眠衛生：建立良好的睡眠習慣，例如規律作息、營造舒適的睡眠環境和避免睡前過度刺激。

表格：焦慮性失眠的治療方法比較

治療方法	優點	缺點
抗焦慮藥	快速緩解焦慮症狀，改善睡眠	可能有成癮性、副作用
抗憂鬱藥	長期改善焦慮和憂鬱症狀，間接改善睡眠	起效較慢、可能導致副作用
CBT	針對根本原因，長期改善焦慮和睡眠	需要時間和持續的努力
MBSR	培養應對焦慮的技巧，改善睡眠品質	起效較慢、需要規律練習
睡眠衛生	改善睡眠環境和習慣，間接緩解焦慮	需要持之以恆

焦慮性失眠的預後

焦慮性失眠的預後因人而異。大部分患者在接受適當治療後，症狀會得到改善。少數患者可能需要持續的治療或會出現復發。

焦慮性失眠的預防

預防焦慮性失眠的方法包括：

規律作息，避免熬夜。
建立良好的睡眠衛生習慣。
適時紓壓，從事放鬆的活動。
保持健康的飲食和定期運動。
避免過量攝取咖啡因和酒精。

常見問題

1. 焦慮性失眠可以自己好嗎？

並非所有焦慮性失眠都可以自己好。如果症狀持續超過兩個星期，建議尋求專業協助。

2. 焦慮性失眠會影響健康嗎？

焦慮性失眠會影響白天功能，導致疲勞、注意力不集中和情緒問題。長期下來也可能增加心血管疾病和糖尿病的風險。

3. 焦慮性失眠能根治嗎？

焦慮性失眠不能根治，但透過適當的治療可以有效控制症狀，改善睡眠品質和生活品質。

4. 焦慮性失眠應該看哪科醫師？

建議看精神科或睡眠專科醫師。

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