睡眠困擾，別再硬撐！看醫生改善睡眠品質
失眠、淺眠或半夜易醒，這些睡眠困擾可不是小事。長期睡眠不足會導致疲勞、注意力不集中，甚至增加心血管疾病和糖尿病的風險。如果你已有睡眠困擾，建議尋求專業醫療協助，透過醫師診斷找出原因，並對症治療。
目錄
- 常見的睡眠困擾徵兆
- 就醫的必要性
- 睡眠障礙類型與成因
- 睡眠障礙的檢查診斷
- 睡眠障礙的治療方法
- 改善睡眠品質的建議
- 睡眠障礙常見問題
常見的睡眠困擾徵兆
- 難以入睡：躺下超過 30 分鐘仍無法入睡。
- 睡眠品質不佳：睡眠時常醒來，或醒來後無法再度入睡。
- 早上醒來仍感疲倦：即使睡眠時間足夠，早上醒來仍覺得疲勞。
- 白天過度嗜睡：日間無法控制地想打瞌睡。
- 其他症狀：失眠、嗜睡、情緒起伏、記憶力減退、注意力不集中等。
就醫的必要性
若睡眠困擾已持續超過 2 週，且影響日常作息，建議就醫評估。醫師會透過病史詢問、身體檢查和睡眠檢查等方式，找出睡眠障礙的根本原因。
睡眠障礙類型與成因
1. 原發性失眠症
- 無明顯器質性病因，可能是遺傳或心理因素所致。
2. 繼發性失眠症
- 由其他疾病或藥物所引起，如焦慮症、憂鬱症、甲狀腺機能異常、疼痛或咖啡因攝取過多。
3. 呼吸道睡眠障礙
- 睡眠時呼吸不順暢或呼吸中斷，如睡眠呼吸中止症、上呼吸道阻抗症候群。
4. 睡眠週期性肢體抽動症候群
- 睡眠中下肢不自主抽動，導致睡眠中斷。
5. 夢魘障礙
- 睡眠中頻繁出現令人不安的夢境，醒來後感到害怕或焦慮。
睡眠障礙的檢查診斷
- 病史詢問：醫師會詢問睡眠困擾的症狀、病史和生活習慣。
- 身體檢查：檢查神經系統、心血管系統和呼吸道是否有異常。
- 睡眠檢查：包含多項生理數值監測，如腦波圖、心電圖、呼吸監測和眼動描記。
睡眠障礙的治療方法
1. 藥物治療
- 使用安眠藥、抗焦慮藥或肌肉鬆弛劑等藥物，協助入睡或改善睡眠品質。
2. 認知行為治療
- 透過改變不良的睡眠習慣和想法，改善睡眠障礙。
3. 正壓呼吸器
- 針對睡眠呼吸中止症，使用正壓呼吸器保持呼吸道暢通。
4. 外科手術
- 針對上呼吸道阻抗症候群或睡眠週期性肢體抽動症候群，進行外科手術改善呼吸或肢體抽動問題。
改善睡眠品質的建議
- 建立規律的睡眠時間：每天固定時間就寢和起床。
- 營造良好的睡眠環境：臥室應黑暗、安靜且溫度適中。
- 避免睡前刺激：睡前避免攝取咖啡因、酒精或抽菸。
- 規律運動：規律運動有助於改善睡眠品質，但避免睡前 3 小時內劇烈運動。
- 放鬆身心：睡前泡熱水澡、閱讀或聽輕音樂，有助於放鬆身心。
睡眠障礙常見問題
Q：哪些情況應盡快就醫？
A：若睡眠困擾已超過 2 週，或伴隨白天過度嗜睡、記憶力減退、情緒起伏等症狀，應盡快就醫。
Q：藥物治療的副作用有哪些？
A：安眠藥可能導致白天嗜睡、頭暈、平衡感變差等副作用。
Q：認知行為治療的原理是什麼？
A：認知行為治療透過調整睡眠習慣、改變不良想法和建立新的睡眠儀式，改善睡眠障礙。
Q：正壓呼吸器適合哪些人？
A：正壓呼吸器適用於中度至重度的睡眠呼吸中止症患者。
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