睡不著，怎麼辦？
夜深人靜，萬籟俱寂，偏偏你的腦袋卻像白天的菜市場一樣熱鬧，怎麼也靜不下來。一夜無眠的折磨，隔天醒來不僅頂著兩顆大黑眼圈，精神更是萎靡不振。失眠，這個現代人常見的文明病，正悄悄侵蝕著我們的健康與生活品質。如果你也深受失眠所苦，以下就提供給你一些實用的小撇步，助你一夜好眠！
目錄
- 失眠成因
- 失眠的症狀
- 失眠的治療方法
- 失眠的預防措施
- 失眠相關資訊推薦
失眠成因
失眠的原因有很多，可以分為生理性失眠和心理性失眠：
- 生理性失眠：身體因素，如疼痛、不適、藥物副作用等。
- 心理性失眠：壓力、焦慮、憂鬱、創傷等心理因素。
失眠的症狀
失眠的症狀除了無法入睡或維持睡眠外，還可能伴隨著：
- 白天疲倦、嗜睡
- 注意力不集中
- 情緒低落
- 記憶力減退
- 身體痠痛
- 頭痛
失眠的治療方法
針對失眠，可以採取以下方法治療：
- 藥物治療：醫師可能會開立鎮靜安眠藥，但長期服用有依賴性，需謹慎使用。
- 非藥物治療：包括認知行為療法、放鬆技巧、睡眠衛生教育等，可以改善失眠根本原因。
- 其他治療：如光照療法、針灸、草藥等，輔助改善睡眠品質。
失眠的預防措施
要想預防失眠，可以從以下幾個方面著手：
- 建立規律的睡眠習慣：每天固定時間就寢和起床。
- 營造良好的睡眠環境：臥室應安靜、黑暗、涼爽。
- 避免睡前攝取咖啡因和酒精：這些物質會干擾睡眠。
- 睡前進行放鬆活動：如閱讀、泡澡、聽音樂等。
- 白天適當運動：但避免睡前過度運動。
失眠相關資訊推薦
常見問題
- 失眠多久才算失眠？持續超過 1 個月就可能是慢性失眠。
- 失眠會不會導致其他健康問題？失眠會增加心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的風險。
- 失眠能不能自己好？輕微的失眠透過調整生活習慣和心理調適，有機會自行改善；但若是嚴重的失眠，建議尋求專業醫療協助。
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