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大失眠，好眠難覓的現代病！

現代人生活中壓力大，失眠問題越來越普遍。若長期失眠，不僅影響隔日精神状態，更會對健康造成不少威脅。想知道如何擺脫失眠困擾，找回好睡眠品質嗎？來看看這篇台灣用語繁體中文的失眠指南吧！
大失眠，好眠難覓的現代病！

1. 大失眠症狀與成因

症狀

入睡困難
睡眠中易醒
早醒無法再入睡
睡眠時間不足或品質不佳
隔日醒來仍感疲倦

成因

生理因素：荷爾蒙失調、甲狀腺亢進、疼痛等
心理因素：壓力、焦慮、憂鬱症等
環境因素：噪音、光線、溫度等
生活習慣：睡前飲用咖啡因、過度運動等

2. 失眠類型與治療

失眠可分為以下類型：

暫時性失眠：持續不到 3 個月
慢性失眠：持續超過 3 個月

治療

暫時性失眠：通常會自行改善，可採用自然療法輔助。
慢性失眠：須尋求專業醫師協助，評估成因並給予藥物或其他治療。

3. 改善失眠的自然療法

建立規律作息：每天固定時間上床睡覺和起床。
營造舒適的睡眠環境：臥室保持安靜、黑暗、涼爽。
睡前放鬆身心：睡前泡澡、閱讀、聽輕音樂等。
避免睡前攝取咖啡因：咖啡因會刺激神經系統，影響睡眠。
進行適當運動：規律運動有助於放鬆身心，但應避免睡前過度運動。

4. 改善失眠的藥物療法

苯二氮平類藥物：如安定、佐沛眠等，具有鎮靜安眠的作用。
非苯二氮平類藥物：如唑吡坦、佐沛眠等，副作用較少。
褪黑激素藥物：有助於調整生理時鐘，改善睡眠品質。

5. 幫助就寢的小妙招

睡前 1 小時不使用電子產品：電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠。
使用助眠香氛：如薰衣草、洋甘菊等香氣具有舒緩鎮定的效果。
按摩穴道：按壓足三里、神門等穴道有助於促進睡眠。
泡腳：用溫熱水泡腳有助於放鬆身心，促進血液循環。
喝溫熱牛奶：溫熱牛奶中含有色胺酸，能幫助大腦產生褪黑激素。

常見問題

Q：失眠要看哪一科？

A：精神科、神經內科

Q：失眠一定要吃藥嗎？

A：不一定，應先尋求專業醫師評估，再決定是否用藥。

Q：失眠會對健康造成什麼影響？

A：失眠會影響免疫系統、心血管健康、體重控制等。

Q：如何預防失眠？

A：建立規律作息、營造舒適的睡眠環境、避免睡前攝取咖啡因等。

Q：失眠症會影響壽命嗎？

A：長期失眠會增加慢性疾病的風險，進而影響壽命。

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