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甩開失眠，找回好眠！台灣用語完整指南

介紹：

失眠是現代人常見的問題，它不只會影響睡眠品質，更會對身心健康造成負面影響。本篇台灣用語的完整指南將帶你深入了解失眠，並提供實用的治療和預防方法，讓你擺脫失眠，找回好眠。

1. 認識失眠

失眠是指難以入睡、維持睡眠或兩者兼具。它是一種睡眠障礙，會讓患者在入睡或維持睡眠時感到困難。

2. 失眠的類型

失眠可分為以下幾種類型：

急性失眠：持續時間較短，通常在幾天或幾週內。
慢性失眠：持續時間較長，至少持續三個月。
偶發性失眠：偶爾出現，沒有特定的頻率。
持續性失眠：經常出現，每週至少三次。

3. 失眠的成因

失眠的成因有很多，包括：

生理因素：

睡眠環境不佳
身體疾病或疼痛
荷爾蒙失調
藥物或酒精濫用

心理因素：

壓力或焦慮
憂鬱症或焦慮症
創傷後壓力症候群

環境因素：

噪音或光線過亮
室溫過高或過低
床舖或枕頭不舒適

4. 失眠的症狀

失眠的症狀可能包括：

難以入睡或持續時間超過 30 分鐘
夜間頻繁醒來
半夜醒來後難以入睡
早上醒來後感到疲倦或精神不振
白天嗜睡或注意力不集中

5. 失眠的影響

失眠會對身心健康造成負面影響，包括：

生理影響：

免疫力下降
心血管疾病風險增加
肥胖
糖尿病

心理影響：

認知功能受損
情緒不穩定
記憶力減退
焦慮或憂鬱症

6. 失眠的診斷與治療

診斷失眠通常需要透過醫生詳細的病史詢問和身體檢查。治療方案會根據失眠的類型和成因而有所不同。

7. 治療失眠的藥物

治療失眠的藥物包括：

苯二氮䓬類：如 lorazepam、alprazolam，可短暫緩解失眠，但長期使用可能產生依賴性。
非苯二氮䓬類：如 zolpidem、zaleplon，相較苯二氮䓬類較不容易產生依賴性。
褪黑激素：一種天然荷爾蒙，有助於調節睡眠週期。

8. 治療失眠的非藥物療法

非藥物治療失眠的方法包括：

認知行為療法（CBT）：有助於改變失眠患者的負面想法和行為。
放鬆訓練：如漸進式肌肉放鬆、深呼吸練習，有助於減輕壓力和焦慮。
光照治療：暴露在陽光下有助於調節身體的自然睡眠週期。

9. 預防失眠

預防失眠可以透過以下方法：

建立規律的睡眠時間
營造良好的睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）
睡前避免飲用咖啡因或酒精
規律運動，但避免睡前運動
白天小睡時間不要超過 30 分鐘

10. 常見問題

失眠是不是一種疾病？
答：失眠是一種睡眠障礙，但通常不是一種疾病。
失眠可以自己好嗎？
答：急性失眠通常會在幾天或幾週內自行好轉。然而，慢性失眠可能需要治療才能改善。
失眠要看哪一科？
答：失眠可以看家醫科、精神科或神經科。
失眠藥會不會上癮？
答：長期使用苯二氮䓬類藥物可能會產生依賴性，因此建議在醫生的指導下使用。

外部推薦連結：

台灣睡眠醫學學會：https://www.tsm.org.tw/
長庚紀念醫院睡眠中心：https://www.cgmh.org.tw/Sleep.aspx
精神醫學網：https://www.psych.com.tw/

Markdown 文章：

關於失眠的常見問題

失眠是什麼？

失眠是指難以入睡、維持睡眠或兩者兼具。

失眠的症狀有哪些？

難以入睡或持續時間超過 30 分鐘
夜間頻繁醒來
半夜醒來後難以入睡
早上醒來後感到疲倦或精神不振
白天嗜睡或注意力不集中

失眠的成因有哪些？

生理因素：睡眠環境不佳、身體疾病或疼痛、荷爾蒙失調、藥物或酒精濫用
心理因素：壓力或焦慮、憂鬱症或焦慮症、創傷後壓力症候群
環境因素：噪音或光線過亮、室溫過高或過低、床舖或枕頭不舒適

失眠要看哪一科？

家醫科
精神科
神經科

失眠可以自己好嗎？

急性失眠通常會在幾天或幾週內自行好轉。
慢性失眠可能需要治療才能改善。

失眠藥會不會上癮？

長期使用苯二氮䓬類藥物可能會產生依賴性。
建議在醫生的指導下使用。

預防失眠的方法有哪些？

建立規律的睡眠時間
營造良好的睡眠環境（黑暗、安靜、涼爽）
睡前避免飲用咖啡因或酒精
規律運動，但避免睡前運動
白天小睡時間不要超過 30 分鐘

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