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失眠俱樂部

77老大失眠，夜夜輾轉難眠！

失眠是現代人常見的困擾，連號稱「77老大」的在地大哥也不例外。夜幕低垂，當其他人沉沉入睡時，老大卻在床上輾轉反側，飽受失眠之苦。
77老大失眠，夜夜輾轉難眠！

失眠的徵兆

夜間難以入睡或睡著後容易驚醒
睡醒後感到疲憊不堪
白天精神不濟，注意力難以集中
焦慮、煩躁或鬱鬱寡歡

導致失眠的常見原因

生理因素：

睡眠呼吸中止症
甲狀腺功能亢進或低下
更年期症狀
藥物副作用

心理因素：

壓力、焦慮或憂鬱症
創傷後壓力症候群
生活作息不規律

生活習慣：

睡前喝咖啡或酒精
使用電子產品
臥室環境不佳

緩解失眠的有效方法

規律作息調整法

每天固定時間上床睡覺和起床，即使週末也不例外。
營造舒適的睡眠環境，保持臥室黑暗、安靜和涼爽。
白天避免小睡，若要小睡，時間不要超過30分鐘。

放鬆身心舒壓法

睡前進行放鬆的活動，例如洗澡、聽音樂或閱讀。
練習深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆術，緩解緊張情緒。
避免睡前看恐怖片或處理壓力大的事務。

飲食與運動調養法

睡前避免攝取咖啡因或酒精，這些物質會干擾睡眠。
睡前一小時食用含有色胺酸的食物，例如香蕉、堅果或牛奶，有助於產生褪黑激素。
規律運動有助於改善睡眠品質，但避免在睡前兩小時內進行劇烈運動。

其他建議：

諮詢醫療專業人員，找出失眠的根本原因並獲得適當的治療。
避免使用安眠藥，長期使用容易產生依賴性。
培養良好的睡眠習慣，建立規律的睡眠週期。

常見問題

Q：失眠會對健康造成什麼影響？

A：失眠會導致白天疲勞、專注力下降、情緒波動和免疫力降低。

Q：失眠應該看哪一科？

A：睡眠障礙門診、精神科或家醫科。

Q：失眠可以根治嗎？

A：失眠通常可以透過改變生活習慣、放鬆身心和藥物治療得到改善，但可能需要長時間的調整。

外部推薦連結：

台灣睡眠醫學學會：https://www.tsm.org.tw/
美國睡眠基金會：https://www.sleepfoundation.org/
國家衛生研究院：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6830471/

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