都睡不著？告別失眠夜的台灣用語指南
失眠是現代人常見的困擾，半夜三更輾轉反側、無法入睡的情況令人身心俱疲。如果你也有類似的困擾，不妨來看看這篇用台灣用語撰寫的失眠指南，透過淺顯易懂的方式，帶你了解失眠成因、症狀，以及如何改善睡眠品質。
目錄
- 失眠的成因
- 失眠的類型
- 失眠的症狀
- 改善失眠的方法
- 失眠的相關資源
一、失眠的成因
導致失眠的原因眾多，大致可分為生理因素和心理因素。
(一) 生理因素
- 生理疾病：甲狀腺機能亢進、腎臟疾病、疼痛等生理疾病會影響睡眠品質。
- 藥物影響：某些藥物，如利尿劑、類固醇等，會導致失眠。
- 身體不適：懷孕、更年期等身體不適會影響睡眠。
- 時差：時差會擾亂生理時鐘，導致失眠。
(二) 心理因素
- 壓力：工作、家庭等壓力會導致失眠。
- 焦慮：焦慮症或其他心理疾病會引起失眠。
- 憂鬱：憂鬱症患者常有睡眠障礙。
- 睡眠習慣不良：不固定的睡眠時間、睡前過度興奮等不良睡眠習慣會導致失眠。
二、失眠的類型
失眠可分為兩種類型：
- 入睡困難：需要超過30分鐘以上才能入睡。
- 睡眠維持困難：入睡後容易醒來，且不易再入睡。
三、失眠的症狀
失眠的症狀因人而異，常見的有：
- 入睡困難
- 睡眠中斷
- 早醒
- 睡不飽
- 白天疲倦
- 注意力不集中
- 情緒不穩
四、改善失眠的方法
改善失眠的方法有很多，以下列出幾種常見且有效的做法：
- 建立規律的睡眠時間：每天固定時間上床睡覺和起床，即使是周末也不例外。
- 營造良好的睡眠環境：臥房應保持黑暗、安靜和涼爽，使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。
- 避免睡前興奮：睡前避免飲酒、咖啡因，也不要進行激烈的運動。
- 放鬆身心的活動：睡前可以進行溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂等放鬆身心的活動。
- 認知行為治療（CBT）： CBT 是一種心理療法，協助患者調整失眠相關的負面想法和行為。
- 藥物治療：醫生可能會開立安眠藥等藥物來幫助入睡，但應留意藥物依賴性。
五、失眠的相關資源
常見問題（FAQ）
Q1：失眠要看哪一科？
A1：神經內科、精神科、耳鼻喉科
Q2：失眠要怎麼確診？
A2：透過醫師問診、睡眠日誌和睡眠多項生理檢查（PSG）
Q3：失眠會對身體造成什麼影響？
A3：失眠會增加心血管疾病、糖尿病、中風等慢性疾病的風險
Q4：失眠可以自己好嗎？
A4：輕微的失眠可能可以自行緩解，但長期或嚴重的失眠建議尋求專業醫療協助
Q5：失眠可以吃什麼食物幫助睡眠？
A5：溫牛奶、香蕉、奇異果等食物含有助眠物質
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