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醒著就睡不著：台灣人常見睡眠困擾大解謎

什麼是睡不著覺？

睡不著覺，又稱失眠，是指在想睡覺的時候，卻無法入睡或維持睡眠。根據美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine）的定義，失眠是指：

連續三個月以上，每週至少三次
入睡時間超過 30 分鐘
夜間醒來超過 30 分鐘無法再次入睡
早上過早醒來，且醒後無法再次入睡

睡不著覺的原因

睡不著覺的原因有很多，主要分為以下幾類：

生理因素：

生理時鐘紊亂（時差、輪班工作）
身體疾病（疼痛、發燒、甲狀腺亢進）
藥物副作用（類固醇、咖啡因）
睡眠呼吸中止症

心理因素：

焦慮症、憂鬱症
壓力過大
負面想法
創傷後壓力症候群

環境因素：

噪音、光線過亮
不舒服的睡眠環境（床墊太軟或太硬）
室溫過高或過低

生活習慣：

睡前攝取咖啡因、酒精
睡前運動
睡前使用電子產品

睡不著覺的影響

睡不著覺對身心健康都有負面影響，包括：

身體健康：

免疫力下降
肥胖、代謝症候群
心血管疾病風險增加
糖尿病風險增加

心理健康：

焦慮、憂鬱
情緒不穩
記憶力下降
專注力不集中

如何改善睡不著覺

改善睡不著覺的方法有很多，可以從以下幾方面著手：

生理改善：

調整生理時鐘，建立規律的作息
適度運動，但避免睡前運動
睡前溫水泡澡
營造舒適的睡眠環境（黑暗、安靜、溫度適宜）

心理改善：

認知行為治療（CBT）：改變負面想法和行為
減壓技巧（正念、冥想、瑜伽）
培養良好睡眠習慣（睡前避免咖啡因、酒精）

藥物治療：

安眠藥：短期使用可緩解失眠症狀，但應避免長期依賴
抗憂鬱藥：治療憂鬱症同時可改善睡眠

其他方法：

光線治療：調整生理時鐘
經顱磁刺激（TMS）：刺激大腦特定區域，改善睡眠

以下是整理好的比較表格，提供不同改善睡眠方法的優缺點：

方法	優點	缺點
生理改善	自然、無副作用	需要耐心和時間
心理改善	長期有效、預防復發	需要專業治療師
藥物治療	快速見效	副作用、成癮風險
其他方法	新穎、潛力高	證據基礎有限

常見問題

1. 失眠是不是一種疾病？

是的，失眠是一種睡眠障礙，會對身心健康造成負面影響。

2. 失眠要看哪一科醫生？

可以看身心科、精神科或睡眠中心。

3. 失眠可以自己好嗎？

輕微的失眠可能隨著時間自行緩解，但嚴重的失眠通常需要專業治療。

4. 失眠會不會復發？

失眠有復發的風險，因此即使症狀改善，仍應維持良好的睡眠習慣和定期追蹤。

結語

睡不著覺是一個常見的睡眠困擾，原因眾多，影響甚鉅。改善失眠的方法應根據個人情況量身打造，同時考量生理、心理和環境等因素。透過適當的治療和生活調整，可以有效改善睡眠品質，提升身心健康。

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