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失眠俱樂部

醒哩睡不著，揪心又內傷

夜晚時分，本該安然入睡，卻老是輾轉反側、夜不成眠？醒哩睡不著的困擾，不只讓人身心俱疲，更可能衍生種種健康問題。以下這篇詳細指南將探討失眠成因、症狀表現、治療方法和生活調整，助你一覺好眠，告別失眠惡夢。
醒哩睡不著，揪心又內傷

1. 失眠的成因

失眠的原因眾多，可分為生理和心理兩大類。生理因素包括：

生理時鐘紊亂（例如：時差、夜班工作）
睡眠呼吸中止症
甲狀腺功能亢進
藥物副作用

心理因素包括：

壓力、焦慮和憂鬱
創傷後壓力症候群 (PTSD)
強迫症

2. 失眠的症狀表現

失眠的症狀表現因人而異，常見的有：

入睡困難
半夜時常醒來
早醒後難以再入睡
睡眠品質差，常感到疲倦
白天精神不濟、注意力不集中
情緒起伏較大

3. 失眠的治療方法

治療失眠的方法分為藥物治療和非藥物治療。藥物治療包括：

苯二氮平類藥物：例如安定文 (Lorazepam)、利福全 (Diazepam)
非苯二氮平類藥物：例如佐匹克隆 (Zopiclone)、佐沛眠 (Zolpidem)

非藥物治療包括：

認知行為治療 (CBT)：協助調整與睡眠相關的想法和行為模式
光照治療：調節生理時鐘，改善睡眠品質
放鬆技巧：例如冥想、瑜珈、太極拳
睡眠限制治療：調整睡眠時間，讓身體建立規律的睡眠模式

比較表格：藥物治療 vs. 非藥物治療

治療方法	優點	缺點
藥物治療	快速見效	有成癮風險、副作用多
非藥物治療	安全無副作用、長期有效	見效較慢

4. 生活調整

除了藥物治療和非藥物治療外，調整生活習慣也有助於改善失眠：

建立規律的睡眠時間表，每天固定時間上床和起床，即使週末也不例外。
營造良好的睡眠環境：房間應保持黑暗、安靜和涼爽。
避免睡前攝取咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物。
規律運動有助於睡眠，但避免睡前兩小時內運動。
睡前放鬆身心：泡熱水澡、聽輕音樂或閱讀書籍。

5. 推薦連結

國家衛生研究院 - 失眠：https://www.niddk.nih.gov/health-information/sleep-disorders/insomnia
美國國家睡眠基金會：https://www.sleepfoundation.org/
失眠自我評估量表：https://sleepfoundation.org/insomnia/content/insomnia-severity-index

6. 常見問題

Q：失眠需要看醫生嗎？

A：若失眠持續超過兩週，建議尋求專業醫師的協助，找出根本原因並制定適當的治療計畫。

Q：失眠會造成哪些健康問題？

A：失眠會增加罹患憂鬱症、心血管疾病和糖尿病等健康風險，也可能導致注意力不集中、記憶力減退等認知功能障礙。

Q：可以透過飲食改善失眠嗎？

A：建議睡前避免食用辛辣、油膩和高糖分的食物。睡前適量攝取富含色胺酸的食物（例如：香蕉、燕麥片）有助於放鬆身心，促進睡眠。

結論

失眠雖然困擾，但透過藥物和非藥物治療、生活調整，以及專業醫師的協助，可以有效改善睡眠品質。調整作息、建立規律的睡眠時間表，並保持良好的睡眠習慣，有助於告別失眠惡夢，享受安穩香甜的睡眠。

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