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高山症失眠：台灣高山健行者的夢魘

什麼是高山症，為什麼會引發失眠？

高山症是一種因身體未適應高海拔環境而產生的症狀。當海拔上升超過 2,500 公尺時，空氣中氧氣濃度會降低，導致身體產生一系列生理反應，包括：

呼吸急促、心悸
頭痛、噁心、嘔吐
食慾不振、腹脹
頭暈、耳鳴
失眠

而失眠是高山症常見的症狀之一，原因有：

氧氣濃度降低：空氣中氧氣濃度降低，影響腦部運作，導致失眠。
身體缺水：高海拔空氣較乾燥，容易脫水，這也會加重失眠。
壓力與焦慮：高海拔環境中的生理壓力會誘發焦慮，進而影響睡眠。
晝夜節律被打亂：高海拔對晝夜節律有影響，可能造成日夜顛倒。

高山症失眠的徵兆和症狀

患有高山症失眠的人可能出現以下症狀：

難以入睡：躺在床上超過 30 分鐘仍無法入睡。
睡眠品質差：睡眠中頻繁醒來，或是睡眠時間短淺。
過度嗜睡：白天過度疲倦，渴望小睡。
疲勞感：即使睡飽了，仍感到疲倦乏力。
注意力不集中：白天難以集中注意力，思考遲鈍。
情緒不穩：易怒、煩躁或焦慮。

預防和緩解高山症失眠的方法

預防和緩解高山症失眠的方法包括：

循序漸進上升：避免快速上升海拔，每上升 300-500 公尺，停留一晚適應。
充足睡眠：登山前幾天養成良好的睡眠習慣，避免熬夜。
適當保暖：夜晚氣溫較低，準備足夠保暖衣物，避免身體失溫。
充足補水：即使沒有口渴，也要適當補充水分，避免脫水。
避免酒精和咖啡因：酒精和咖啡因會使脫水惡化，加重高山症狀。
適當運動：適當的運動可以幫助適應高海拔環境，改善睡眠。
使用藥物：如果症狀嚴重，可以考慮服用 acetazolamide（Diamox）或 dexamethasone（Decadron）等藥物，但應遵照醫囑使用。

比較表：高山症失眠和一般失眠症狀比較

症狀	高山症失眠	一般失眠
難以入睡	是	是
睡眠品質差	是	是
過度嗜睡	是	否
疲勞感	是	是
注意力不集中	是	是
情緒不穩	是	是
頭痛	有時	否
噁心	有時	否
嘔吐	有時	否
耳鳴	有時	否

登山時預防高山症失眠的建議

循序漸進攀升：避免快速上升海拔，每上升 300-500 公尺，停留一晚適應。
補充水分：適當補充水分，避免脫水。
充足保暖：夜晚氣溫較低，準備足夠保暖衣物，避免身體失溫。
避免酒精和咖啡因：酒精和咖啡因會加重高山症狀，影響睡眠。
適當運動：適當的運動可以幫助適應高海拔環境，改善睡眠。
保持心理穩定：面對高海拔環境，保持心理穩定有助於預防焦慮，改善睡眠。

常見問題

高山症失眠會不會對健康造成影響？

高山症失眠會導致疲勞、注意力不集中和情緒不穩，可能會影響登山安全和體驗。

如果出現高山症失眠，應該怎麼辦？

如果出現高山症失眠，建議採取以下措施：

保持冷靜，避免焦慮。
適當休息，避免劇烈運動。
適當保暖。
補充水分。
可考慮服用 acetazolamide（Diamox）或 dexamethasone（Decadron）等藥物，但應遵照醫囑使用。

如何預防高山症失眠？

預防高山症失眠的方法包括：

循序漸進攀升。
保持心理穩定。
避免酒精和咖啡因。
適當運動。
充足睡眠。

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